Chuột rút: Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả

Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp, có thể xảy ra bất cứ lúc nào và ở mọi lứa tuổi. Nhìn chung, chuột rút thường không ảnh hưởng đến sức khoẻ, tuy nhiên một số trường hợp người bị chuột rút khi đang bơi lội, lái xe,…sẽ có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến tính mạng. 

Vậy tại sao cơ thể gặp hiện tượng chuột rút, nguyên nhân và cách phòng tránh chuột rút như thế nào? Hãy cùng TRAULEN tìm hiểm qua bài viết bên dưới nhé!

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát, thường gặp nhất là ở các chi dưới như ở cơ bắp chân, cơ bắp đùi hoặc cơ bàn chân. Khi bị chuột rút, các cơ thường căng lên gây ra những cơn đau đớn, co quắp chân tay rất khó chịu. Tùy theo tình trạng mỗi người mà cơn đau do này có thể kéo dài vài giây hoặc trong vài phút. 

Thông thường, người lớn là đối tượng dễ bị chuột rút nhất, ví dụ lúc đang ngủ có thể gặp các cơn co giật bắp chân và chuột rút, hoặc khi bơi lội, việc khởi động không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Tỷ lệ này thấp hơn ở trẻ em, nhưng vẫn còn trường hợp trẻ bị chuột rút khi đang ngủ,… 

Ngoài việc gây ra những cơn đau đớn, chuột rút còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng sinh hoạt, khiến người gặp phải luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên dẫn dẫn đến cơn chuột rút và các biện pháp thoát khỏi chuột rút là điều cần thiết. 

Nguyên nhân cơ thể bị chuột rút

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút, phổ biến nhất gồm: 

• Mỏi cơ, co thắt cơ sau chấn thương
• Vận động mạnh, tập luyện quá mức dẫn đến sự mệt mỏi cơ, gây nên hiện tượng chuột rút. 
• Uống không đủ nước
• Ngồi hoặc nằm một tư thế liên tục trong thời gian dài.
• Không khởi động trước khi tập luyện thể thao. 
• Ngồi lâu hoặc để chân ở tư thế không thoải mái.
• Người mắc một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, bệnh tuyến giáp trạng, suy gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật,…
• Người sử dụng một số thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc niacin, thuốc albuterol,…  
• Ăn uống thiếu một số chất như Natri, Canxi, Kali, Magie,…

Làm thế nào để xử lý khi bị chuột rút?

Chuột rút không phải là bệnh lý nguy hiểm, thông thường chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Để thoát khỏi tình trạng chuột rút bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau: 

• Nếu bị chuột rút ở bắp đùi: Bạn nên nhờ người hỗ trợ kéo thẳng chân, một tay nâng cao gót chân, tay kia ấn đầu gối xuống. 
• Nếu bị chuột rút tay: Bạn cần thả lỏng các khớp tay, sau khi cơn đau dịu lại, bạn có thể cử động, gập ngón tay từ từ để lưu thông máu.
• Nếu bị chuột rút ở chân: Bạn cần đứng lên, duỗi thẳng chân nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể, tỳ trọng lượng cơ thể vào phần chân bị chuột rút. Khi hiện tượng chuột rút giảm dần, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp chân.
• Nếu bị chuột rút ở lưng: Bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất, các cơn co rút sẽ tự giảm bớt sau một vài phút. Sau đó bạn nên xoa bóp cơ, xoay mình để giảm khả năng chuột rút tái phát. 
• Nếu bị co rút cơ xương sườn: Cần xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt quanh lồng ngực, hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. 
• Bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm nóng lên vùng cơ bị chuột rút để giảm bớt tình trạng căng cơ. 
• Bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc thư giãn cơ, thuốc chống viêm không steroid để điều trị co rút cơ, giúp làm giảm cơn đau do chuột rút. 

Chuột rút có nguy hiểm không?

Thông thường, chuột rút chỉ là các cơn co rút cơ tự phát và có thể tự hết sau vài phút. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên đi kèm một số triệu chứng lạ bạn cần đến gặp bác sĩ thăm khám ngay. Cụ thể: 

• Chuột rút đi kèm triệu chứng da xanh xao, mệt mỏi, tiểu nhiều, đau chân, tăng chân,…
• Chuột rút đi kèm tình trạng yếu cơ, sưng chân, đỏ da.
• Chuột rút xảy ra với tần suất thường xuyên. 
• Chuột rút kéo dài, đi kèm tình trạng yếu cơ. 
  

Phòng chuột rút như thế nào?

Để tránh gặp phải những cơn đau khó chịu khi bị chuột rút, bạn có thể áp dụng các mẹo dưới đây để phòng ngừa tình trạng chuột rút: 

• Ăn uống đủ chất: Bổ sung cho thể các dưỡng chất, khoáng chất thiết yếu Canxi, Kali, Natri và Magie,…
• Đối với những người làm việc văn phòng, ít vận động nên tập thói quen đứng dậy, vận động thư giãn nhẹ nhàng.
• Trước khi đi ngủ, bạn có thể xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân giúp lưu thông khí huyết. 
• Tập luyện thể dục đều đặn để duy trì độ dẻo dai cơ thể và các khối cơ. 
• Khởi động cơ thể thật kỹ trước và sau khi tập thể dục, chơi thể thao. 
• Uống đủ nước từ 1,5-2 lít mỗi ngày. 
• Khi làm việc nặng nhọc, hoặc khi mất nước hãy bổ sung ngay nước có chứa muối.
• Giữ ấm cho cơ thể, không nên tắm hoặc đi bơi khi nước quá lạnh.