Hội chứng Text Neck – Cơn đau thời đại số từ một thói quen không được chú ý

Đau cổ âm ỉ, lan xuống vai gáy và tăng dần sau mỗi lần dùng thiết bị

Ban đầu, người bệnh có thể chỉ cảm thấy nhức mỏi nhẹ vùng cổ sau khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh tư thế sớm, cơn đau sẽ ngày càng rõ rệt, kéo dài lâu hơn và thậm chí lan xuống bả vai hoặc lên vùng gáy.
Theo thời gian, cảm giác đau có thể xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi, khiến người bệnh thường xuyên thấy khó chịu, bứt rứt.

Cơn đau thường bắt đầu nhẹ, sau đó âm ỉ kéo dài, nhất là sau khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian lâu.

Căng cứng cổ, hạn chế cử động cổ

Các nhóm cơ vùng cổ – vai – gáy bị căng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng cứng cổ, khó xoay hoặc ngửa đầu. Một số người mô tả cảm giác như bị “kẹt cổ” vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Điều này là dấu hiệu cho thấy dây chằng và các cơ vùng cổ đang bị tổn thương do quá tải kéo dài.

Người bệnh thường khó quay đầu, ngẩng cổ hoặc xoay cổ, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc.

Đau đầu lan xuống vai, lưng trên hoặc  tê tay

Khi các dây thần kinh cổ bị chèn ép, cơn đau có thể lan tỏa xuống vai, lưng trên hoặc cánh tay. Một số người cảm thấy đau nhói dọc theo đường đi của dây thần kinh, kèm theo cảm giác tê tay, yếu cơ hoặc châm chích ở các đầu ngón tay.
Đây là biểu hiện cảnh báo mức độ nghiêm trọng của Text Neck, khi hệ thống thần kinh bắt đầu bị ảnh hưởng.

Việc chèn ép dây thần kinh cổ lâu ngày có thể gây nhức đầu kiểu căng thẳng, mỏi mắt và thậm chí tê cánh tay.

Gù lưng, tư thế cổ rụt bất thường, biến dạng cột sống nếu kéo dài

Text Neck kéo dài có thể khiến người bệnh hình thành dáng đi “cổ rùa”, vai khòm, lưng gù nhẹ, mất cân bằng trong tư thế và gây ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe cột sống.

Ở người trẻ, đây là yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa sớm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc rối loạn cân bằng cơ học của toàn bộ trục cơ xương khớp.

Điều chỉnh tư thế khi sử dụng thiết bị công nghệ

Đây là yếu tố tiên quyết để ngăn ngừa sự quá tải cho vùng cổ – vai – gáy:

• Luôn giữ màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi gập cổ: Dù là điện thoại, máy tính bảng hay laptop, hãy cố gắng đưa thiết bị lên ngang tầm mắt để cổ được giữ thẳng tự nhiên, tránh cúi gập quá mức.
• Hạn chế thời gian sử dụng liên tục quá 30 phút: Cứ mỗi 30 phút dùng thiết bị, hãy nghỉ 1–2 phút để vận động nhẹ, đứng dậy, vươn vai hoặc xoay cổ để giãn cơ.

• Luôn giữ lưng thẳng, cổ thẳng, vai mở rộng khi ngồi làm việc hoặc sử dụng thiết bị

Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ – vai – gáy hằng ngày

Vận động hợp lý sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và phục hồi chức năng cột sống cổ:

• Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn (trái – phải), mỗi lần 5 vòng.
• Nghiêng đầu sang hai bên, giữ 5s, lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Gập ngửa đầu nhẹ nhàng, giúp mở rộng biên độ vận động vùng cổ.
• Kéo giãn vai, hít sâu – thở đều giúp giảm căng thẳng thần kinh cơ.
• Bạn có thể kết hợp với yoga cổ điển hoặc các bài tập cột sống cổ từ chuyên gia phục hồi chức năng để tăng hiệu quả.

Giữ cơ thể đủ nước và bổ sung dưỡng chất cho đĩa đệm cổ

Ít người để ý rằng đĩa đệm cổ cũng cần được nuôi dưỡng như các cơ quan khác. Việc cung cấp đủ nước và các vi chất như Magie, vitamin B, Omega-3 sẽ hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ mô liên kết vùng cổ – vai.

Sử dụng hỗ trợ giảm đau tại chỗ khi có dấu hiệu mỏi cổ kéo dài

Trong trường hợp bạn gặp tình trạng đau mỏi cổ – vai gáy thường xuyên, đặc biệt sau một ngày dài làm việc, hãy cân nhắc sử dụng thuốc hỗ trợ tại chỗ để giảm nhanh triệu chứng và phòng ngừa viêm mạn tính. Trong các trường hợp đau mỏi cổ kéo dài, có thể sử dụng thuốc xịt giảm đau cơ xương khớp Traulen để hỗ trợ.

Đi khám chuyên khoa nếu đau kéo dài hoặc lan tỏa

Nếu các biện pháp trên không giúp cải thiện hoặc bạn gặp các dấu hiệu sau:

• Đau lan xuống vai, cánh tay
• Cảm giác tê bì tay chân
• Chóng mặt, buồn nôn khi xoay đầu

Hãy đến khám chuyên khoa Cơ – Xương – Khớp hoặc Nội thần kinh để được chẩn đoán và can thiệp kịp thời. Text Neck kéo dài có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, hội chứng chèn ép thần kinh nếu không điều trị đúng hướng.