Ngồi bắt chéo chân và 4 tác động lên xương khớp

Bạn có thường xuyên ngồi bắt chéo chân khi làm việc, xem điện thoại hoặc uống cà phê không? Đây là tư thế quen thuộc, mang lại cảm giác thoải mái trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi duy trì quá lâu hoặc luôn vắt cùng một chân lên trên, trọng lượng cơ thể có thể phân bố không đồng đều giữa hai bên khung chậu. Cơ thể khi đó phải điều chỉnh tư thế của hông, thắt lưng và thân trên để giữ thăng bằng.

Ngồi bắt chéo chân không phải lúc nào cũng gây hại và cũng không cần phải tuyệt đối tránh. Vấn đề chủ yếu nằm ở thời gian duy trì tư thế, mức độ bất đối xứng và việc ít thay đổi vị trí trong suốt nhiều giờ.

Cùng tìm hiểu 4 tác động đáng chú ý của tư thế này đối với hệ cơ xương khớp qua bài viết của Traulen Việt Nam nhé

Mất cân bằng khớp hông, xương chậu và cột sống, lưng chịu áp lực 

Một trong những hậu quả rõ ràng khi ngồi bắt chéo chân lâu và lặp lại thường xuyên là làm lệch trục xương chậu, một bên hông xoay lệch cao hơn bên kia. Khi xương chậu lệch, lưng và cột sống sẽ uốn cong, xoay hoặc nghiêng bù trừ theo hướng ngược lại để giữ trọng tâm, dẫn đến cột sống bị biến dạng nhẹ theo thời gian, dễ dẫn đến mỏi thắt lưng, mỏi hông, đau vai gáy, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ) 

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài không chỉ có thể làm thay đổi hình dạng và vị trí của xương chậu mà còn ảnh hưởng tới vai, cổ khi cơ thể cố giữ thăng bằng. Các chuyên gia cũng cảnh báo tình trạng này kéo dài sẽ làm mất cân đối cơ, dẫn đến đau lưng dưới, đau hông và cột sống. 

Gây áp lực lên khớp, dễ gây viêm 

Ngồi bắt chéo chân sẽ tạo ra lực xoắn và nén lên khớp gối nhiều hơn là ngồi với chân duỗi thẳng. Tư thế vắt chân qua đầu gối liên tục có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và khớp hông, gây đau, viêm, thậm chí ảnh hưởng tới sụn khớp và cấu trúc bên trong khớp. Những người đã có sẵn vấn đề về khớp như viêm khớp, sụn chêm yếu hoặc hẹp khe khớp thì ngồi vắt chân lâu càng làm các tình trạng này nặng hơn. 

Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch, chân dễ tê và máu lưu thông kém hơn 

Tư thế bắt chéo chân còn gây chèn ép mạch máu và dây thần kinh ở chân, cản trở lưu thông máu, đặc biệt là khi một chân đè lên chân kia, gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh. Vì vậy, nhiều người ngồi một lúc sẽ thấy tê bì, ngứa, cảm giác râm ran, nặng chân hoặc châm chích, thậm chí phù nhẹ. 

Đặc biệt, ngồi bắt chéo chân lâu còn tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch. Nguyên nhân do máu bị dồn ứ trong các tĩnh mạch chân. Khi lưu thông máu kém, khả năng hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch sâu cũng tăng nếu ngồi bất động quá lâu. Ngoài ra, nếu bắt chéo chân ở gối khi đo huyết áp, chỉ số có thể tăng tạm thời. Vì vậy, khi đo huyết áp, nên đặt 2 chân phẳng trên sàn 

Chèn ép dây thần kinh 

Khi ngồi bắt chéo chân, phần đầu gối và mắt cá chân có thể đè lên các dây thần kinh, đặc biệt là dây thần kinh ở vùng gối ngoài. Hệ quả là gây tê, ngứa, cảm giác kiến bò hoặc mất cảm giác tạm thời. Dây thần kinh bị chèn ép nếu chỉ kéo dài vài phút tới vài chục phút là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu lặp lại trong thời gian dài có thể dẫn đến thương tổn dây thần kinh. 

Ngoài ra, những người có tiền sử bệnh thần kinh như tiểu đường hoặc có vấn đề mạch máu nên thận trọng khi ngồi bắt chéo chân thường xuyên. 

Tư thế ngồi tốt cho sức khỏe

Không cần tuyệt đối tránh tư thế này, nhưng nên hạn chế ngồi liên tục quá lâu. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa các tác hại do ngồi bắt chéo chân là hãy thường xuyên thay đổi tư thế. Cứ mỗi 30 phút, hãy đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai. Các nghiên cứu cho thấy việc thay đổi tư thế đều đặn làm giảm áp lực tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu. Nếu có thể, hãy thực hiện các động tác giãn cơ hông, gân kheo, bắp chân và lưng dưới sau khi ngồi bắt chân trong thời gian dài.

Hãy giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng, đặt hai bàn chân chạm sàn, đầu gối và hông gần góc 90°. Đây là một tư thế ngồi lý tưởng cho sức khỏe cột sống và khớp.

Nếu bạn đã có thói quen ngồi bắt chéo chân và cảm thấy khó chịu khi cố gắng thay đổi sang tư thế ngồi khác, thì việc đổi chân thường xuyên có thể là một giải pháp tạm thời. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên một bên cơ thể, đồng thời các cơ và khớp được thư giãn, nghỉ ngơi.

Thuốc xịt Traulen 4% Solution giảm đau cơ xương khớp

Khi đau lưng, đau hông, đau cơ hoặc đau khớp xuất hiện do tư thế làm việc, việc đầu tiên cần thực hiện là thay đổi tư thế, vận động nhẹ và giảm tải cho vùng đau. Trong trường hợp đau và viêm khu trú tại cơ, khớp, gân hoặc dây chằng, có thể tham khảo Traulen 4% Solution – thuốc xịt ngoài da chứa diclofenac sodium 4%, được chỉ định điều trị tại chỗ tình trạng đau và viêm do thấp khớp hoặc chấn thương tại khớp, cơ, gân và dây chằng.

Traulen 4% Solution giảm đau cơ xương khớp với 3 tác động vượt trội: 

• Giảm đau: Hỗ trợ làm dịu nhanh các cơn đau nhức tại vùng cơ, khớp và mô mềm. 
• Kháng viêm: Tác động vào phản ứng viêm, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau do viêm cơ xương khớp. 
• Giảm sưng: Hỗ trợ giảm sưng nề tại vùng tổn thương, giúp vận động dễ dàng và thoải mái hơn. 

Chủ động chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp hôm nay để tận hưởng cuộc sống năng động mỗi ngày cùng Traulen.