Hút mỡ có thể giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở nhiều vị trí trên cơ thể, nhưng nếu ăn uống vô tội vạ và lười tập luyện thì vóc dáng trong mơ này khó duy trì được lâu, thậm chí tăng nguy cơ mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng nguy hiểm.
Do đó, tập phục hồi sau phẫu thuật hút mỡ bụng là một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục, giúp bệnh nhân đạt được kết quả phẫu thuật tối ưu và nâng cao sức khỏe…
Cùng Traulen tìm hiểu về các phương pháp tập luyện phục hồi sau khi hút mỡ bụng nhé
Tầm quan trọng của tập phục hồi sau hút mỡ bụng
Việc bạn tống khứ được mỡ thừa ở vị trí can thiệp là có, nhưng các tế bào mỡ vẫn có xu hướng phát triển nếu chủ nhân ăn uống vô tội vạ và lười thể thao.
Hút mỡ không phải là phương pháp giảm cân, mỗi lần thực hiện chỉ cho phép đào thải dưới 10% tổng trọng lượng mỡ trên cơ thể khách hàng. Vì vậy, muốn duy trì vẻ đẹp ngoại hình, tốt nhất bạn nên xây dựng chế độ tập luyện hợp lý cùng dinh dưỡng khoa học. Quá trình phục hồi sau hút mỡ bụng còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, lập luyện của mỗi cá nhân.
- Tối ưu hóa kết quả phẫu thuật: Tập luyện giúp duy trì và cải thiện kết quả phẫu thuật, đảm bảo bệnh nhân đạt được vóc dáng mong muốn một cách bền vững.
- Ngăn ngừa biến chứng: Giúp giảm thiểu nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật như nhiễm trùng, hình thành cục máu đông, mất cân bằng nước, điện giải trong cơ thể.
- Hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng: Giúp bệnh nhân hồi phục nhanh hơn, giảm thời gian nằm viện, trở lại với hoạt động hàng ngày sớm hơn.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bệnh nhân cảm thấy tự tin, thoải mái hơn với cơ thể của mình.
- Giáo dục và hướng dẫn bệnh nhân: Giúp bệnh nhân hiểu rõ về tầm quan trọng của tập luyện và có kế hoạch tập luyện phù hợp, đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Bệnh nhân nên tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia phục hồi chức năng để đạt được hiệu quả tốt nhất
Một số bài tập phục hồi sau hút mỡ bụng
Vị trí hút mỡ cần thời gian hồi phục hậu phẫu thuật, vì vậy bạn tuyệt đối không được vận động mạnh. Thay vào đó, có thể đi lại nhẹ nhàng để thúc đẩy phần dịch thoát ra ngoài, giúp vết thương hồi phục nhanh chóng.
Các bài tập kéo giãn cơ
Ổn định phần cơ lõi và sức khỏe nói chung, giảm cảm giác khó chịu, tăng cường quá trình hồi phục. Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm viêm, giúp giảm sưng tấy nhanh chóng. Để xây dựng sức đề kháng cơ bắp và tính linh hoạt của có thể, bạn nên giữ tư thế lâu hơn bình thường và tăng dần thời gian.
Tham gia tập luyện tim mạch
Các bài tập luyện tim mạch giúp kích hoạt hệ thống limbic. Đây là một tập hợp các cấu trúc của não, bao gồm đại não, gian não và não giữa, bao phủ cả hai bên đồi thị, ngay dưới não, có chức năng quan trọng, liên quan trực tiếp đến cảm xúc, hành vi, trí nhớ dài hạn và khứu giác của con người. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện bài tập này dần dần sau khi nghỉ ngơi 2-3 tháng và tập luyện từ từ rồi mới tăng dần cường độ.
Thể dục nhịp điệu
Trong vài ngày đầu sau phẫu thuật, nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải. Điều quan trọng là cần quan sát phản ứng khi tập luyện với các tín hiệu của cơ thể và không ép bản thân vượt qua khả năng của mình.
Bạn có thể tiếp tục tăng dần dần chế độ luyện tập của mình và sau sáu tuần, có thể tiếp tục các hoạt động có tác động cao hơn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe ngoài trời.
Đi bộ nhẹ hoặc đạp xe
Trước khi đến phòng tập thể dục sau 6-7 tuần, hãy đi bộ hoặc chạy bộ để thư giãn tinh thần, tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông sau phẫu thuật và giúp cơ thể trở lại hoạt động bình thường. Thậm chí, bạn có thể thực hiện đi bộ nhẹ nhàng một tuần sau khi phẫu thuật hút mỡ.
Tập Yoga và Pilates phối hợp
Các bài tập yoga có tác dụng điều chỉnh tâm trí và cơ thể, tăng cường cơ bắp mà không gây áp lực lên vùng bụng, đồng thời duy trì, cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh của các cơ xung quanh khu vực phẫu thuật, ngăn ngừa sự suy yếu cơ. Với những thay đổi về thể chất sau khi hút mỡ, việc khôi phục sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Với các bài tập yoga, nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi kết hợp thiền định. Sau khi sức khỏe tiến triển ổn định hơn thì tăng thời gian, cường độ với các động tác có độ khó cao hơn.
Giãn thân trên giúp giảm đau và thư giãn cột sống
Các bài tập cardio
Đốt cháy calo hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ tái phát mỡ thừa. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập này giúp duy trì kết quả của phẫu thuật, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trở lại.
Các bài tập thư giãn, thiền định
Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và cảm giác hạnh phúc sau phẫu thuật.
Làm thế nào để tập phục hồi sau hút mỡ hiệu quả?
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống cân bằng, giàu protein, rau xanh, và tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đường.
- Theo dõi sức khỏe: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe và theo dõi tiến trình hồi phục với bác sĩ.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để hỗ trợ quá trình hồi phục.
Kế hoạch luyện tập này giúp bệnh nhân phục hồi một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời duy trì được kết quả phẫu thuật lâu dài. Lưu ý, người bệnh luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và điều chỉnh kế hoạch luyện tập theo tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân.
