Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý khá phổ biến, bệnh do nhiều nguyên nhân, xảy ra ở người lớn tuổi, đặc biệt từ trên 40 tuổi, thường gặp ở những người làm việc phải ngồi lâu, sử dụng nhiều động tác ở vùng đầu cổ, có cường độ lao động cao. Bệnh có thể dẫn đến bệnh thiểu năng tuần hoàn não, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, tê mỏi cánh tay, giảm trí nhớ và năng suất làm việc, làm ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt.
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ không những phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ sớm mà còn nâng cao sự linh hoạt cho xương khớp vùng cổ. Thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện triệu chứng và hỗ trợ quá trình trị bệnh đạt kết quả tốt hơn. Hãy cùng TRAULEN tìm hiểu nhé!
Các bài tập trị thoái hóa cột sống cổ đơn giản
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm cơn đau, tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ và giảm khả năng bị các vấn đề về đĩa đệm trong tương lai.
Thường xuyên tập luyện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng dưới đây sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giữ thăng bằng và giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, các bài tập còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục của người bệnh.
Tập thể dục vùng cổ vai là một phương pháp có tác dụng phòng tránh các cơn đau vùng cổ vai và làm giảm triệu chứng đau khi đang bị bệnh. Các bài tập này có tác dụng: tăng tầm vận động cột sống cổ, tăng sức mạnh các khối cơ vùng cổ, giúp tư thế cột sống cổ ở đúng trạng thái sinh lý, giảm đau và phòng tránh tái phát các bệnh lý cột sống cổ do thoái hóa.
Thời gian tập: Duy trì đều đặn hàng ngày 1- 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi động tác thực hiện 5-10 lần.
Thực hiện các động tác trị thoái hóa cột sống cổ nhẹ nhàng, từ từ đề phòng chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột
7 bài tập trị thoái hóa cột sống cổ bạn có thể tham khảo
Dưới đây là các bài tập thể dục rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ bạn có thể tham khảo:
Bài tập gập cổ chữa thoái hóa cột sống cổ
Bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn và làm thẳng các khớp vùng cổ, hỗ trợ giảm đau và việc cử động cổ được linh hoạt hơn.
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.
– Giữ cho cằm chạm vào phần ngực. Sau đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau khoảng 3 – 5 giây.
Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3 – 5 lần để thấy hiệu quả.
Bài tập xoay cổ
Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu. Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.
- Ngồi tư thế thư giãn, từ từ cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
- Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, sau đó ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Thực hiện lại mỗi động tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
Bài tập Yoga hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ
Để thực hiện được tư thế yoga này, bạn hãy làm trình tự theo các bước sau:
- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.
- Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của tay, sau đó ngửa cổ ra sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
- Siết cơ đùi và bụng, cố gắng giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây.
- Cuối cùng, hãy thả lỏng cơ thể, thở ra và từ từ hạ người xuống.
Yoga hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau cổ do thoái hóa cột sống cổ hoặc căng cơ hiệu quả
Bài tập duỗi cột sống cổ
- Người tập ngồi thoải mái trên ghế, rồi đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên sau gáy.
- Tiếp đến từ từ đẩy đầu về phía sau, đồng thời bàn tay đặt sau gáy giữ không để cột sống cổ ngửa ra sau.
- Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong 10 giây và lặp lại 10 lần, mỗi ngày tập 1-2 lần.
Bài tập lực cân bằng
- Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau.
- Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng.
- Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần.
Bài tập thả lỏng cơ cổ
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi cảm thấy mỏi cổ.
- Sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại.
- Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng.
Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ
- Bạn đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước.
- Sau đó, nghiêng đầu bên phải về phía vai cùng bên.
- Đặt tay phải lên phía đầu đối diện và dùng lực tay kéo đầu từ từ nhẹ nhàng sao cho các cơ cổ bên trái cảm thấy căng.
- Giữ tư thế này 30 giây cho mỗi bên, lặp lại 3 lần.
Kéo giãn cột sống cổ ngửa ra phía sau
Người tập ngồi thoải mái, đặt lòng bàn tay phải lên trán, từ từ đẩy đầu ngửa ra phía sau, giữ tư thế như vậy 10 giây, lặp lại 10 lần và tập 2 lần mỗi ngày.
Bên cạnh việc giữ thói quen luyện tập mỗi ngày, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ, lưng nên kết hợp điều trị bằng phương pháp chuyên khoa phù hợp.
