Gần đây, pickleball nhanh chóng trở thành bộ môn thể thao được ưa chuộng tại Việt Nam với sự kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn, tạo nên một trò chơi thú vị, lành mạnh…
Pickleball – môn thể thao tổng hòa từ nhiều môn như tennis, cầu lông, bóng bàn,… đang phát triển một cách chóng mặt tại Việt Nam. Nhờ vào sự đơn giản và dễ dàng tiếp cận, Pickleball được ưa chuộng ở mọi lứa tuổi. Từ công viên cho đến các sân tập chuyên nghiệp, pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao được người Việt lựa chọn để duy trì lối sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, song song đó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không biết tập luyện đúng cách.
Hãy cùng tìm hiểu về cách chơi Pickleball an toàn, tránh chấn thương qua bài viết của Traulen nhé
Chơi pickleball mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Tại Việt Nam, pickleball nhanh chóng trở thành bộ môn thể thao được ưa chuộng, dành cho mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể lực. Bộ môn này là sự kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông, bóng bàn, tạo nên một trò chơi năng động, thú vị. Cụ thể, pickleball được chơi trên sân có kích thước giống như sân cầu lông và sử dụng lưới thấp hơn lưới tennis. Người chơi dùng vợt để đánh một quả bóng nhựa qua lại với nhau.
Theo Ths.Bs CKII Hồ Phạm Thục Lan (Trung tâm Nghiên cứu Y sinh, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch) hơi Pickleball đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, có thể kể đến như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia pickleball thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Theo đó, những người tham gia chơi bộ môn này 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 1 tiếng trong vòng 6 tháng đã cho thấy sự cải thiện về sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, mức độ cholesterol và huyết áp.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chơi pickleball đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp: Những động tác nhanh nhẹn, chính xác trong môn thể thao này cũng giúp cải thiện khả năng phản xạ, tăng cường phối hợp tay – mắt và duy trì thăng bằng tốt hơn.
- Nâng cao sức khỏe tinh thần: Pickleball giúp người chơi giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, dễ cảm thấy hài lòng với cuộc sống, giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo âu…
Các chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball
Mặc dù pickleball là môn thể thao khá nhẹ nhàng, nhưng vẫn có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi chơi quá sức, do pickleball đòi hỏi các chuyển động nhanh, lặp đi lặp lại và dừng đột ngột, do đó có thể dẫn đến nhiều dạng chấn thương. Một số chấn thương có thể gặp khi chơi pickleball như bong gân, căng giãn cơ quá mức, thậm chí rách cơ. Việc sử dụng quá mức các cơ và gân vùng cẳng tay và khuỷu cũng có thể làm tổn thương, dẫn đến viêm gân…
Ngoài ra, do các bước phản xạ nhanh, đột ngột như lao, xoay người, vung tay, người chơi pickleball cũng có khả năng gặp chấn thương liên quan đến mắt cá chân, đầu gối, vai, khuỷu tay, lưng…
Pickleball đòi hỏi chạy nước rút, dừng đột ngột và di chuyển sang ngang liên tục nên rất dễ gây chấn thương nguy hiểm
Trật mắt cá chân: Xảy ra thường xuyên do các động tác đổi hướng nhanh. Những chuyển động này có thể kéo căng hoặc làm rách dây chằng, gây sưng đau và khó khăn khi đi lại.
- Viêm gân khuỷu tay (Hội chứng khuỷu tay Tennis): là hậu quả của việc lặp đi lặp lại các chuyển động ở cổ tay & cánh tay, đặc biệt khi cầm và đánh bóng, dẫn tới tăng áp lực lên gân cẳng tay, gây đau và yếu phần khuỷu tay.
- Căng cơ xoay vai: Động tác vợt và giao bóng cao gây áp lực lên các nhóm cơ vai, có thể bị đau, giới hạn tầm vận động và khó nâng cánh tay.
- Chấn thương đầu gối (như rách sụn chêm hoặc viêm gân bánh chè): vì các động tác xoay gối, lao người hoặc dừng đột ngột có thể gây áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi chơi trên mặt sân cứng.
- Đau thắt lưng: thường do tư thế không đúng hoặc thay đổi tư thế đột ngột khi thi đấu, dẫn tới căng cơ lựng hoặc khiến các bệnh lý có sẵn như thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng.
Làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball?
Để tránh gặp chấn thương trong khi chơi pickleball, có một số lưu ý như sau:
- Khởi động kỹ và đúng cách trước khi tập: Dành từ 10 – 15 phút để khởi động trước khi vào sân để làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, căng cơ, sẵn sàng cho các động tác linh hoạt khi chơi Pickleball.
- Lựa chọn giày phù hợp: Nên lựa chọn các loại giày thể thao đảm bảo độ bám tốt và đàn hồi cao giúp bạn di chuyển nhanh chóng trên sân và hạn chế gây chấn thương, đảm bảo sự cân bằng và giảm nguy cơ trượt té. Tránh sử dụng giày chạy khi chơi pickleball. Hãy chọn loại giày chống trượt và có phần vòm chân nâng đỡ để bảo vệ bàn chân và cổ chân.
Giày đế cao su cứng sẽ phù hợp hơn khi chơi Pickleball, giảm thiểu nguy cơ trơn trượt chấn thương
Tăng cường cải thiện sức mạnh các nhóm cơ quan trọng như cơ lõi, cơ vai, và cơ chân thông qua các bài tập chuyên biệt, sẽ giúp bạn tăng sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập luyện đúng kỹ thuật nhằm tránh những áp lực không cần thiết lên các cơ khớp. Duy trì tư thế đúng, đặc biệt khi giao bóng và đập bóng, có thể giúp cơ thể tránh chấn thương đáng kể.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi trận đấu. Việc nghỉ ngơi đóng vai trò cực kì quan trọng, tránh tình trạng chấn thương do cơ thể vận động quá mức và duy trì hiệu suất thi đấu về lâu dài.
- Lượng vận động vừa đủ: Bạn có thể chơi pickle mỗi ngày, nhưng đừng chơi quá sức. Nếu bị đau cơ hoặc khớp khi chơi, cần chườm đá tại vị trí đau và nghỉ ngơi cho đến khi triệu chứng được cải thiện.
- Thực hiện đúng động tác cơ bản: Sử dụng lực đánh vừa đủ.
- Uống đủ nước: Uống nước rất cần thiết để bù đắp lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi khi tập luyện, nhất là khi bạn chơi thể thao trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Tránh để cơ thể mất nước, sẽ gây hại sức khỏe.
