Kéo giãn cột sống được biết đến là giải pháp khắc phục các vấn đề về xương khớp hiệu quả. Phương pháp kéo giãn cột sống lưng điều trị hội chứng đau cột sống thắt lưng được chứng minh là có hiệu quả điều trị trong thực tế.
Việc kéo giãn cột sống là làm giảm chèn ép rễ thần kinh, giảm thể tích thoát vị đĩa đệm, giảm lệch vẹo cột sống, giảm đau và phục hồi chức năng vận động cột sống.
Vậy phương pháp này phù hợp với những ai và thực hiện như thế nào? Mời bạn cùng TRAULEN tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Kéo giãn cột sống là gì?
Cột sống là một cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, gân và xương được thiết kế để di chuyển từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau, cũng như mang theo phần lớn trọng lượng của cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho tất cả các bộ phận của nó hoạt động tốt.
Kéo giãn cột sống là hình thức sử dụng lực để kéo giãn cột sống hoặc một đoạn của cột sống đang có vấn đề bệnh lý để tác dụng trực tiếp vào khu vực cột sống cổ và cột sống thắt lưng.
Các bài tập kéo giãn thường xuyên giúp giữ cho cơ và dây chằng linh hoạt, làm giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
Kéo căng cơ cũng là một cách quan trọng để chuẩn bị cơ cho các hoạt động mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu hoặc chơi một môn thể thao. Đó là lý do tại sao các bài tập kéo căng cơ cũng nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa căng cơ, đau nhức và tránh chấn thương.
Thường xuyên kéo căng các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ cột sống là yếu tố quan trọng của tất cả các chương trình tập luyện lưng. Các động tác kéo giãn được thiết kế để giảm đau cổ và lưng có thể được bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về cột sống chỉ định.
Kéo giãn cột sống giúp điều chỉnh vị trí khớp đốt sống, điều chỉnh tư thế lệch vẹo cột sống, giúp giảm đau, giảm tiến triển của quá trình thoái hoá khớp đốt sống
Tác dụng của phương pháp kéo giãn cột sống
Phương pháp kéo giãn cột sống mang đến những tác dụng điều trị như:
- Giảm đau nhức: Tình trạng căng cơ gây đau nhức được cải thiện, giảm áp lực lên đĩa đệm, đồng thời giải phóng sự chèn ép thần kinh.
- Nâng tầm vận động của cột sống: Tăng cường khả năng vận động, khôi phục cấu trúc bình thường của cột sống.
- Giảm tình trạng lồi đĩa đệm: Cải thiện đáng kể tình trạng lồi đĩa đệm, tránh nguy cơ phẫu thuật.
- Giảm căng cơ hỗ trợ cột sống, sự căng thẳng ở các cơ này có thể làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn do bất kỳ tình trạng đau lưng nào
- Cải thiện phạm vi chuyển động và tính di động tổng thể
- Giảm nguy cơ tàn tật do đau lưng
Kéo giãn cột sống phù hợp với ai?
Bác sĩ có thể chỉ định điều trị kéo giãn cột sống với các đối tượng sau đây:
- Hội chứng cong vẹo cột sống không cấu trúc.
- Phình lồi đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
- Hội chứng đau thắt lưng bán cấp hoặc mạn tính.
- Thoái hóa cột sống thắt lưng và cột sống cổ
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cột sống cổ mức độ nhẹ và vừa
- Hội chứng đau cổ – gáy hoặc hội chứng cổ – vai mạn tính.
Chống chỉ định
Phương pháp điều trị kéo giãn cột sống chống chỉ định với các trường hợp như:
- Phụ nữ có thai.
- Gãy xương cột sống hoặc các xương khác ở cổ hoặc lưng.
- Phẫu thuật cổ hoặc lưng thất bại.
- Cấy ghép dụng cụ trong đĩa sống hoặc cột sống.
- Đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật khác.
- Mắc các bệnh lý như bệnh loãng xương, cơ cứng động mạch não, tăng huyết áp giai đoạn 2, 3, lao cột sống, ung thư cột sống,…
- Mắc hội chứng đuôi ngựa, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp.
- Gặp các vấn đề khác về cột sống như nhiễm trùng, khối u, viêm cột sống dính khớp,…
- Bệnh nhân suy tim, suy gan, suy thận nặng hoặc tình trạng toàn thân nặng.
- Bệnh nhân đang sốt, tăng huyết áp không kiểm soát được.
- Trẻ em, bệnh nhân tâm thần.
Các phương pháp kéo giãn cột sống
Sau đây là một số phương pháp kéo giãn cột sống được áp dụng hiện nay:
Bài tập kéo giãn cột sống
Các bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu thường hướng dẫn bệnh nhân cách kéo giãn cột sống tại nhà bằng một số bài tập dễ dàng thực hiện như sau:
- Căng cổ:
– Đứng 2 chân đặt bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.
– Nghiêng đầu từ từ về phía trước, đưa cằm và phía ngực.
– Chầm chậm quay đầu sang trái cho đến khi cằm và vai trái thẳng hàng, sau đó lặp lại tương tự với bên phải.
– Từ từ nghiêng đầu sang trái và đưa tay qua vai trái. Lặp lại tương tự với bên phải.
– Quay lại tư thế ban đầu.
- Cuộn vai:
– Đứng hai chân bằng phẳng trên bàn với đầu gối hơi cong và hướng về phía trước.
– Chậm rãi lăn vai về phía trước 10 lần theo hình vòng tròn từ nhỏ đến lớn.
– Thực hiện động tác lăn vai tương tự về phía sau.
– Quay về tư thế ban đầu.
- Căng ngực từ đầu gối:
– Nằm ngửa, co đầu gối và chống hai gót chân xuống sàn.
– Đặt 2 tay ra sau đầu gối, kéo về phía ngực, đồng thời kéo căng cơ mông.
Sử dụng máy kéo giãn cột sống chuyên dụng
Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu kéo cột sống, hiện nay đã có sự hỗ trợ của thiết bị chuyên dụng giúp bệnh nhân “thoát khỏi” những cơn đau dai dẳng.
Quy trình kéo giãn cột sống bằng thiết bị chuyên dụng như sau:
- Bác sĩ hướng dẫn bệnh nhân nằm trên giường kéo giãn đúng tư thế.
- Kiểm tra và lắp đai kéo cho bệnh nhân.
- Bật máy, xác định lực và thời gian kéo giãn phù hợp.
- Sau quá trình kéo giãn, tắt máy và tháo bỏ đai kéo cho bệnh nhân.
- Hướng dẫn bệnh nhân nằm nghỉ tối thiểu 2 phút.
Lưu ý khi thực hiện kéo giãn cột sống
- Mặc quần áo thoải mái không bó buộc hoặc hạn chế các cử động
- Bắt đầu từ cổ và tập từng nhóm cơ xuống cơ thể. Điều này cho phép bạn sử dụng các cơ đã được kéo căng khi bạn di chuyển
- Không ép cơ thể vào những vị trí khó hoặc đau để việc kéo căng không gây đau
- Di chuyển chậm và tránh giật, có thể gây căng cơ
- Trải dài trên một bề mặt phẳng, sạch, đủ rộng để di chuyển tự do
- Hít vào sâu trước mỗi lần kéo căng và thở ra trong khi kéo căng.
- Kéo giãn trong một khoảng thời gian như nhau trên mỗi bộ phận của cơ thể. Một tập hợp từ 3 – 5 lần kéo căng thường là đủ. Khi đã quen với nhịp độ và cường độ kéo giãn, bạn có thể muốn tăng số lần lặp lại.
- Lặp lại động tác kéo giãn từ 2 – 5 lần vì một cơ thường đạt độ giãn tối đa sau khoảng 4 lần lặp lại
- Kéo căng một bên của cơ thể tại một thời điểm. Luân phiên các nhóm cơ và các bên.
