Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động, tủy xương trong khung xương tạo ra tế bào máu, dự trữ năng lượng trong tế bào mỡ của tủy xương vàng và muối khoáng cho cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ chăm sóc mỗi ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.
Thông thường bạn sẽ không nghĩ nhiều về các khớp cho đến khi chúng bắt đầu đau. Việc chú ý và bảo vệ các khớp vốn là điều vô cùng quan trọng, bởi sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh phổ biến về xương khớp sau này.
Hãy cùng TRAULEN tìm hiểu về các phương pháp bảo vệ hệ xương khớp để áp dụng càng sớm càng tốt nhé!
Chế độ dinh dưỡng cân đối
Bổ sung giàu Canxi, Vitamin D như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại cá, cải bó xôi, trái cây, ngũ cốc… có vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe xương, giúp bạn phòng ngừa các căn bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp,…
Ăn uống lành mạnh, tránh tiêu thụ quá nhiều Caffeine, hạn chế rượu bia, các đồ ăn quá nhiều gia vị hay chế biến nhanh, đồ ăn sẵn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Tập thể dục
Vận động thường xuyên, liên tục sẽ giúp các khớp xương luôn trơn tru, không bị khô cứng giữ khớp luôn khỏe mạnh. Dù bạn đang ngồi làm việc, đang nằm dài đọc sách hay xem ti vi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế: đứng dậy, vươn vai, hít thở…
Chạy bộ, đi bộ 30 phút mỗi sáng, đạp xe, bơi lội, tập yoga… rất tốt cho sức khỏe giúp đảm bảo bạn có một hệ xương khớp khỏe mạnh.
Bạn nên thực hiện bài tập thể dục cho người loãng xương ngoài trời buổi sáng để tăng cường hấp thu vitamin D
Vận động thường xuyên
Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Tham gia vào hoạt động vận động như đi bộ, tập thể dục, bơi lội hoặc yoga để tăng cường sức khỏe xương và cơ khớp. Điều này giúp cải thiện cường mật độ xương và duy trì sự linh hoạt cho khớp.
Chú ý, không nên luyện tập quá sức để tránh chấn thương hoặc gây tổn hại khớp.
Không mang vác nặng
Mang vác các đồ vật quá nặng làm tăng áp lực lên hệ xương khớp, các khớp lưng, tay, thậm chí cả khớp vai, cổ của bạn bị hành hạ. Rất dễ dẫn đến các bệnh đau mỏi cột sống, thoái hóa xương khớp
Sử dụng các thực phẩm bảo vệ và hỗ trợ xương khớp
Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ bảo vệ và tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp như Collagen, Dầu cá, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B3, Vitamin D, D-Biotin,… để cung cấp năng lượng và cải thiện hệ xương khớp. Việc vận động sau tuổi 40 sẽ luôn dễ dàng và linh hoạt, hạn chế tối đa mắc bệnh loãng xương.
Tránh vận động quá sức
Trước khi bạn luyện tập thể dục hay tham gia vào hoạt động nặng, hãy làm bài tập giãn cơ và sưởi ấm để tránh chấn thương các khớp.
Khi bạn vận động gắng sức hoặc bị chấn thương, phần sụn ở các khớp có thể bị vỡ và cọ xát với nhau. Lúc này sẽ xuất hiện chứng đau cơ xương khớp dẫn đến tình trạng sưng viêm, tê cứng khớp, đồng thời có nhiều khả năng gây nên chứng viêm khớp xương mãn tính.
Một dạng khác của chứng viêm khớp là viêm khớp mạn tính tăng dần – tình trạng viêm nghiêm trọng xảy ra ở các khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối và bàn chân.
Điều chỉnh tư thế thích hợp
Bạn cần nhớ hãy luôn giữ tư thế ngồi và đứng thẳng. Việc duy trì các tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp từ cổ cho tới đầu gối. Một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để cải thiện tư thế của bạn là đi bộ. Bạn càng đi nhanh chừng nào, các cơ của bạn sẽ làm việc mạnh chừng ấy, để giữ thăng bằng, giúp bạn đứng thẳng. Một môn tập khác là bơi lội cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.
Chọn tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể. Sử dụng gối và đệm phù hợp để tránh gây áp lực không cần thiết lên hệ xương khớp, tránh nguy cơ mắc cong vẹo cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý ngủ đủ giấc, thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và quá trình tái tạo của chúng.
Người trẻ ngồi sai tư thế rất có hại cho hệ xương khớp
Duy trì trọng lượng lý tưởng
Giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, ổn định là cách tốt nhất bảo vệ xương khớp của bạn, tránh tạo áp lực lớn đè lên các khớp như đầu gối, hông và lưng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ, điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và can thiệp kịp thời để tránh tình trạng tổn thương nghiêm trọng.
Bổ sung uống nước tinh khiết
Nước chiếm khoảng 80% sụn của cơ thể bạn (mô liên kết, linh hoạt làm đệm cho khớp của bạn). Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ hút nước từ sụn và các khu vực khác, điều này có thể tàn phá các khớp. Do đó, hãy nhớ bổ sung nhiều nước cho cơ thể, điều này rất tốt cho khớp và tim.
Nếu bạn không chắc mình nên tiêu thụ bao nhiêu nước hãy lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể. Đảm bảo bạn luôn có sẵn nước, khi bạn cảm thấy khát, hãy uống và tăng cường hydrat hóa khi thời tiết nóng và khi tập thể dục.
