Để xương chắc khỏe, cứng cáp và dẻo dai hơn, bạn cần nuôi dưỡng, chăm sóc và cung cấp chất dinh dưỡng qua các loại nước hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Các loại nước uống chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như: canxi, vitamin D và các chất chống oxy hóa rất được khuyến khích sử dụng để duy trì sức khỏe xương khớp.
Hãy cùng Traulen tìm hiểu một số lựa chọn nước uống tốt cho xương khớp qua bài viết sau nhé!
Các loại nước uống tốt cho xương khớp
Nước khoáng giàu canxi
Nước khoáng chứa hàm lượng canxi và khoáng chất tự nhiên cao như nước khoáng sữa, có thể cung cấp canxi cần thiết cho xương và khớp. Việc cung cấp đủ canxi là rất quan trọng đối với sức khỏe của xương ở mọi giai đoạn của cuộc đời, vì nó hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương.
Nước đảm bảo quá trình trao đổi chất được trơn tru để có thể đưa các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và tế bào, bao gồm cả hệ xương khớp của bạn
Hơn nữa, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng cơ thể có thể hấp thụ canxi từ nước khoáng một cách hiệu quả, thậm chí tốt hơn canxi từ các sản phẩm từ sữa.
Chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước và canxi và các vi khoáng thiên nhiên cần thiết cho cơ thể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D chính cho cơ thể, hai yếu tố quan trọng hàng đầu cho sự phát triển, duy trì sức khỏe của xương khớp.
Sữa không chỉ cung cấp canxi, mà còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, chất xơ, collagen và khoáng chất giúp duy trì và nâng cao sức khỏe của xương khớp
Ngoài ra, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, collagen và khoáng chất, tất cả đóng vai trò cực kì cần thiết trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe xương khớp. Uống sữa tươi và các loại sữa chua, sữa đậu nành, phô mai rất có lợi cho xương khớp.
Nước dừa
Trong một ly nước dừa cung cấp đến gần 20mg Canxi, chất chống oxy hóa và kali, vì thế, đây là một thức uống tuyệt vời tốt cho cơ xương khớp mà bạn không nên bỏ qua.
Nước dừa giúp giảm và ngăn ngừa chứng viêm, đặc biệt là các vị trí khớp viêm do thoái hoá khớp
Xương khớp yếu, mỏng giòn nguyên nhân chính là do cơ thể không được dung nạp đủ lượng canxi cần thiết, dẫn đến mật độ xương thấp. Chính vì vậy, các hoạt chất chống oxy hóa chứa trong nước dừa sẽ giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả hơn, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương
Nước ép trái cây và rau quả tươi
Khi nhắc đến uống nước gì tốt cho xương khớp, không thể không nhắc tới là nước ép trái cây và rau quả tươi. Đây là một loại nước có tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, chống viêm và cân bằng điện giải ở các mô tế bào.
Nước ép trái cây và rau quả tươi cung cấp hàm lượng chất khoáng cao cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, B, C, E, canxi, magie, kali,….
Nước ép trái cây và rau quả tươi cải thiện mật độ khoáng của xương, hỗ trợ sản xuất collagen trong chất nền xương và loại bỏ các gốc tự do có hại.
Ngoài ra, nước ép trái cây và rau quả tươi giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe xương khớp. Các loại trái cây như cam, bưởi, dứa, kiwi và rau quả như cà chua, ớt đỏ, bí đỏ đều có lợi cho xương khớp.
Nước ép nha đam
Nước ép nha đam rất giàu vitamin A, C, D và E. Đây cũng là nguồn phong phú axit folic, niacin, các khoáng chất như đồng, magie, canxi, kali, kẽm, natri, chất sắt, các axit amin và enzyme.
Uống nước ép nha đam không chỉ giúp giải độc cơ thể hiệu quả mà còn có tác dụng giảm đau khớp,chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm viêm khớp, đau nhức.
Nước ép nha đam là một vị thuốc chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả
Nha đam có đặc tính kháng viêm và chữa lành vết thương. Cơn đau khớp, đau cơ hay hành hạ bạn sẽ giảm bớt nếu bạn uống nước nha đam đều đặn.
Ngoài việc uống các thức uống trên, bạn hãy nhớ duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và tránh thói quen hút thuốc, uống rượu quá mức. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
