Tình trạng loãng xương ở phụ nữ tuổi mãn kinh
Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó phải kể đến nguy cơ loãng xương. Đây là một dạng rối loạn chuyển hóa xương gây tổn thương cấu trúc bộ xương làm tăng nguy cơ gãy xương, thậm chí là tàn phế. Vì vậy, điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh rất được quan tâm.
Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Loãng xương là một bệnh thường gặp với tần suất cao ở phụ nữ độ tuổi sau mãn kinh, với các triệu chứng thường gặp đau mỏi các cơ khớp, gãy hoặc rạn xương trong tai nạn sinh hoạt…. Phát hiện và điều trị sớm bệnh lý loãng xương là một trong những điều quan trọng đối với phụ nữ sau mãn kinh.
>>> Xem thêm: 7 THÓI QUEN GIÚP NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG
Nguyễn nhân làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mãn kinh
Tình trạng mất xương tăng nhanh sau thời kỳ mãn kinh, làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương và gãy xương. Ở độ tuổi trên 50, khoảng 35% phụ nữ mãn kinh bị loãng xương.
Loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là chứng loãng xương có liên quan đến việc giảm sản xuất estrogen xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Thiếu hụt estrogen xảy ra khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu không đều trong giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ. Xương xốp mất xương nhiều hơn xương đặc. Mật độ xương đạt đỉnh tối đa vào khoảng tuổi 20-30, chịu ảnh hưởng của nội tiết tố.
Bệnh loãng xương thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh bởi thiếu hụt estrogen
Ở phụ nữ, Estrogen có vai trò giúp làm chậm quá trình mất xương. Vì vậy khi nồng độ estrogen giảm, quá trình mất xương diễn ra nhanh chóng hơn làm dẫn đến loãng xương sau khi bước vào độ tuổi mãn kinh.
Trung bình, phụ nữ mất tới 10% khối lượng xương trong 5 năm đầu sau khi mãn kinh, sau đó, tốc độ mất xương chậm lại.
Như mọi tổ chức khác trong cơ thể, hệ xương cũng bị lão hóa. Các thay đổi của hệ xương xảy ra do tăng tiêu xương và kém hấp thu canxi dẫn đến làm yếu các xương trong cơ thể, nên dễ gãy xương sau sang chấn và gãy xương bệnh lý như dễ gãy xương cổ tay, xương đùi, còng lưng, đau lưng.
Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ loãng xương như tuổi cao; người nhỏ bé; gầy gò, di truyền, uống nhiều thuốc corticoid trong thời gian dài, chế độ dinh dưỡng thiếu canxi và vitamin D; sử dụng thuốc lá, rượu bia; ít vận động…
Phụ nữ mãn kinh có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương bằng cách nào?
Phụ nữ nên sớm thực hiện các thay đổi trong lối sống sinh hoạt để giảm thiểu nguy cơ loãng xương ở độ tuổi mãn kinh. Dưới đây là những cách “điều trị lối sống” cho phụ nữ tiền mãn kinh bị loãng xương.
- Bổ sung canxi, vitamin D: Chế độ ăn uống tối ưu nhất để ngăn ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh là bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, canxi và vitamin D.
- Luyện tập thể dục:
Tập thể dục cũng là một trong những biện pháp giúp điều trị loãng xương. Tập thể dục không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp xương khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Để giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương ở độ tuổi mãn kinh, phụ nữ nên tập các bài tập chịu lực khoảng 30 phút mỗi ngày và các bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 – 3 lần/tuần với cường độ phù hợp, tránh quá sức.
Bạn nên thực hiện bài tập thể dục cho người loãng xương ngoài trời buổi sáng để tăng cường hấp thu vitamin D
Các bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng cơ thể để giảm nguy cơ gãy xương do té ngã. Tập thể dục chịu trọng lượng là một cách tuyệt vời để làm chắc xương và giúp ngăn ngừa loãng xương, hạn chế té ngã dẫn đến gãy xương.
Ngoài ra, đi bộ cũng là lựa chọn ưu tiên hàng đầu.
- Duy trì cân nặng hợp lý cũng là cách điều trị bệnh loãng xương. Các chị em ở độ tuổi mãn kinh thường bị tăng cân, vì vậy hãy duy trì cân nặng tiêu chuẩn cũng là biện pháp giúp điều trị loãng xương.
- Hạn chế sử dụng các chất có hại cho cơ thể như rượu bia, thuốc lá để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
- Để phòng ngừa té ngã, ảnh hưởng xấu đến xương khớp, bạn nên hạn chế đi giày cao gót, nên đi giày đế thấp, đi chậm…
- Tắm nắng vào sáng sớm để hấp thụ ánh nắng, giúp kích thích tổng hợp sản xuất vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, phòng ngừa nguy cơ loãng xương
