Với áp lực deadline cuối năm đang tăng nhiều hơn và dọn dẹp nhà cửa bận rộn, cộng thêm thời tiết lạnh khiến cho cơ xương khớp thường xuyên trải qua cảm giác đau nhức. Để đảm bảo niềm vui Tết trọn vẹn, mỗi người cần tự chủ động giảm nhẹ cơn đau bằng cách bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ khớp, đồng thời duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Không chờ đến Tết, cơn đau khớp đã xuất hiện
Sau một năm làm việc bận rộn, ai ai cũng đều mong đợi Tết để được thư giãn, nghỉ ngơi và tích lũy năng lượng cho những mục tiêu mới. Nhưng trước khi mùa xuân đến, nhiều người đã phải đối mặt với cơn đau nhức xương khớp, làm mất đi niềm vui chào đón năm mới.
Theo chia sẻ của Đặng Hồng Hoa, Trưởng khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, lượng công việc trong những ngày cuối năm thường gấp đôi, đôi ba lần so với ngày thường, tăng áp lực đặt ra để hoàn thành KPI mùa cuối năm. Việc làm gấp gáp với độ căng cao tạo ra áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp, dẫn đến tình trạng đau mệt và căng cứng khớp, đặc biệt là ở những khớp chịu tải nặng như cột sống thắt lưng, khớp gối và khớp vai…
Ngoài ra, trong quá trình dọn dẹp, trang trí nhà cửa cho Tết, cơn đau khớp có thể xuất hiện khi thực hiện các động tác như quỳ gối để lau sàn nhà, vươn cao tay để lau cửa kính, hay khom lưng khiêng chậu cây cảnh…
Thời tiết lạnh vào cuối năm cũng là một yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh đau khớp. Khi nhiệt độ giảm, áp suất không khí giảm, mạch máu xung quanh khớp co lại, làm giảm lưu lượng máu đến khớp. Đồng thời, hệ thống gân, cơ và mô xung quanh khớp cũng mở rộng, tăng cường đau và sưng khớp.
Những người cao tuổi và những người có các vấn đề về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp…thường là những người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất từ cơn đau khớp khi thời tiết chuyển lạnh. Tuy nhiên, ngay cả những người trẻ khỏe, làm việc với cường độ lớn dưới thời tiết lạnh cũng khó tránh khỏi cảm giác đau nhức khớp.
Phân biệt khớp tổn thương và khớp khoẻ mạnh
Không để cơn đau khớp ảnh hưởng đến kế hoạch Tết
Cơn đau khớp đột ngột hay cơn đau tăng nặng có thể làm gián đoạn công việc, làm trễ kế hoạch trang trí nhà cửa và làm mất đi niềm vui đón Tết. Vì vậy, để đảm bảo mùa Tết trở nên trọn vẹn hạnh phúc, mỗi người nên chú ý chăm sóc khớp toàn diện bằng cách bổ sung dưỡng chất chuyên biệt, cùng với việc duy trì chế độ sinh hoạt và vận động khoa học, bắt đầu từ ngay lúc này.
Phòng tránh đau xương khớp khi dọn dẹp ngày Tết
Để đảm bảo việc dọn dẹp nhà cửa cuối năm không tác động xấu đến khớp và tránh cơn đau xương khớp trong quá trình chuẩn bị cho ngày Tết, có thể áp dụng những biện pháp sau:
Tư thế vận động hợp lý: Khi nâng vật nặng, hãy đặt chân rộng bằng vai, nâng nhẹ nhàng và chậm rãi, giữ lưng thẳng mà không gập về phía trước. Đặt vật dụng xuống đất một cách cẩn thận, khi ngồi xổm, hãy giữ người bằng đầu gối và hông, tránh gập lưng.
Hạn chế thời gian ngồi xổm: Nếu không thể tránh khỏi việc ngồi xổm, hãy giữ thời gian ngồi dưới 20 phút. Khi đứng dậy, hãy sử dụng đồ vịn như ghế hoặc bàn để giúp đỡ khi đứng lên và giảm áp lực lên khớp gối, đồng thời tránh nguy cơ té ngã.
Sử dụng công cụ hỗ trợ: Khi làm việc, sử dụng ống cây để nối dài cán chổi lên tầm mắt, giúp giảm áp lực lên tay và cột sống. Điều này sẽ phân phối lực đều lên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào cơ lưng.
Phân chia công việc một cách hợp lý: Hãy chia nhỏ các công việc và lên kế hoạch làm sạch nhà cửa, tránh tình trạng dồn dập công việc.
Dọn dẹp mùa Tết có thể gây nên các cơn đau xương khớp
Chăm sóc khi đau xương khớp trong quá trình dọn dẹp ngày Tết
Có nhiều cách để chăm sóc khi gặp đau xương khớp trong quá trình dọn dẹp ngày Tết, và mỗi người có thể thực hiện những biện pháp sau:
Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của xương khớp bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Những thực phẩm như chất đạm, tinh bột, vitamin từ rau xanh, chất béo là những nguồn năng lượng tốt cho khớp. Hạn chế uống rượu bia và tránh ăn quá mức có thể giúp kiểm soát lượng mỡ, đạm, đường trong cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến đau xương khớp như gout và tiểu đường.
Thực hiện thói quen tập luyện đều đặn: Tập luyện và vận động hàng ngày với các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các khối cơ xung quanh khớp, ngăn chặn tình trạng mất cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Đồng thời, việc hoạt động liên tục này giúp khớp linh hoạt và giảm đau cứng.
Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau mà không thăm khám bác sĩ: Việc tùy tiện sử dụng thuốc giảm đau có thể gây tác dụng phụ như đau dạ dày, tăng nguy cơ tim mạch, hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Thay vào đó, nếu cần thiết, hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Vật lý trị liệu: Đây là phương pháp chăm sóc hiệu quả, sử dụng các bài tập giãn cơ và kỹ thuật kéo giãn mô mềm xung quanh khớp bằng các thiết bị và máy móc tiên tiến. Qua quá trình này, vật lý trị liệu không chỉ cải thiện khả năng vận động của hệ khớp mà còn giảm bớt đau nhức khớp do ảnh hưởng của thời tiết lạnh. Đồng thời, phương pháp này còn giúp ngăn chặn sự phát triển của các biến chứng đau khớp nghiêm trọng.
Vật lý trị liệu là phương pháp chăm sóc hiệu quả
Tổng kết
Tình trạng đau nhức xương khớp khi dọn dẹp nhà ngày Tết có thể hoàn toàn được chữa khỏi nếu bệnh nhân áp dụng phương pháp điều trị phù hợp và tuân thủ đúng theo hướng dẫn của chuyên gia xương khớp có chuyên môn cao. Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua các triệu chứng đau xương khớp, hãy nhanh chóng thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được hỗ trợ thăm khám và điều trị kịp thời nhất nhé!
