Hội chứng Text Neck – Cơn đau thời đại số từ một thói quen không được chú ý

Bạn có thường xuyên cảm thấy nhức mỏi vùng cổ, vai sau khi sử dụng điện thoại hay máy tính bảng trong thời gian dài? Rất có thể, bạn đang mắc phải một hội chứng thời đại số mang tên “Text Neck”. Không chỉ gây mỏi cổ, đau vai gáy, Text Neck còn có thể dẫn đến thoái hóa cột sống sớm nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời.

Vậy “Text Neck” là gì, có nguy hiểm không và làm thế nào để phòng tránh? Cùng Traulen giải đáp trong bài viết sau.

Text Neck là gì? Vì sao gọi là “cơn đau thời đại số”?

Text Neck là thuật ngữ chỉ tình trạng đau mỏi và căng cơ vùng cổ – vai – gáy do thói quen cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay laptop… Đây được xem là “hội chứng công nghệ” điển hình, xuất hiện ngày càng phổ biến ở cả người trẻ.

Cột sống cổ của chúng ta vốn chỉ chịu tải khoảng 4-5 kg (tương đương trọng lượng trung bình của đầu người) khi ở tư thế thẳng (0°). Tuy nhiên, khi cúi đầu: 

• Góc 15°: Cột sống phải chịu lực tương đương 12 kg. 
• Góc 30°: Tăng lên 18 kg. 
• Góc 45°: Lên đến 22 kg. 
• Góc 60°, áp lực lên đến 27 kg – tương đương một bao xi măng treo lơ lửng trên cổ bạn mỗi ngày. 

Theo Trung tâm Vật lý trị liệu Bệnh viện YHCT Nguyễn Phúc, góc cúi đầu càng lớn thì áp lực lên đốt sống cổ càng tăng. Cụ thể, ở tư thế gập 60 độ – như khi nhìn điện thoại, cổ phải gánh đến 27–30kg áp lực mỗi ngày. Sự quá tải này làm căng cơ, chèn ép rễ thần kinh và hình thành viêm đau mạn tính.

Những dấu hiệu phổ biến của hội chứng Text Neck

Text Neck không bộc lộ ngay lập tức mà tiến triển âm thầm, với nhiều dấu hiệu dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với tình trạng mệt mỏi thông thường. Tuy nhiên, nếu để ý kỹ, bạn có thể phát hiện qua những biểu hiện điển hình sau:

Đau cổ âm ỉ, lan xuống vai gáy và tăng dần sau mỗi lần dùng thiết bị

Ban đầu, người bệnh có thể chỉ cảm thấy nhức mỏi nhẹ vùng cổ sau khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh tư thế sớm, cơn đau sẽ ngày càng rõ rệt, kéo dài lâu hơn và thậm chí lan xuống bả vai hoặc lên vùng gáy.
Theo thời gian, cảm giác đau có thể xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi, khiến người bệnh thường xuyên thấy khó chịu, bứt rứt.

Cơn đau thường bắt đầu nhẹ, sau đó âm ỉ kéo dài, nhất là sau khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian lâu.

Căng cứng cổ, hạn chế cử động cổ

Các nhóm cơ vùng cổ – vai – gáy bị căng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng cứng cổ, khó xoay hoặc ngửa đầu. Một số người mô tả cảm giác như bị “kẹt cổ” vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Điều này là dấu hiệu cho thấy dây chằng và các cơ vùng cổ đang bị tổn thương do quá tải kéo dài.

Người bệnh thường khó quay đầu, ngẩng cổ hoặc xoay cổ, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc.

Đau đầu lan xuống vai, lưng trên hoặc gây tê tay, mỏi mắt

Khi các dây thần kinh cổ bị chèn ép, cơn đau có thể lan tỏa xuống vai, lưng trên hoặc cánh tay. Một số người cảm thấy đau nhói dọc theo đường đi của dây thần kinh, kèm theo cảm giác tê tay, yếu cơ hoặc châm chích ở các đầu ngón tay.
Đây là biểu hiện cảnh báo mức độ nghiêm trọng của Text Neck, khi hệ thống thần kinh bắt đầu bị ảnh hưởng.

Việc chèn ép dây thần kinh cổ lâu ngày có thể gây nhức đầu kiểu căng thẳng, mỏi mắt và thậm chí tê cánh tay.

Đau đầu kiểu căng thẳng, kèm mỏi mắt và chóng mặt

Việc cúi đầu lâu không chỉ ảnh hưởng đến cổ mà còn tạo áp lực lên vùng chẩm – nơi tập trung các dây thần kinh cảm giác liên quan đến đầu và mắt. Hậu quả là bạn có thể thấy đau đầu âm ỉ, kiểu căng dây quanh trán hoặc sau gáy, mỏi mắt, giảm tập trung, thậm chí chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột.

Nếu để lâu, Text Neck còn ảnh hưởng đến cột sống lưng và khiến dáng đứng thay đổi – gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng lâu dài.

Gù lưng, tư thế cổ rụt bất thường, biến dạng cột sống nếu kéo dài

Text Neck kéo dài có thể khiến người bệnh hình thành dáng đi “cổ rùa”, vai khòm, lưng gù nhẹ, mất cân bằng trong tư thế và gây ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe cột sống.

Ở người trẻ, đây là yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa sớm đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc rối loạn cân bằng cơ học của toàn bộ trục cơ xương khớp.

Cách khắc phục và phòng ngừa Text Neck hiệu quả

Text Neck là hệ quả từ thói quen sai tư thế lặp đi lặp lại hàng ngày, vì vậy cách xử lý hiệu quả nhất là sự kết hợp giữa điều chỉnh tư thế – chủ động vận động – chăm sóc hỗ trợ kịp thời. Để ngăn chặn hội chứng Text Neck và cải thiện tình trạng đau cổ – vai – gáy, cần có chiến lược đa tầng:

Điều chỉnh tư thế khi sử dụng thiết bị công nghệ

Đây là yếu tố tiên quyết để ngăn ngừa sự quá tải cho vùng cổ – vai – gáy:

• Luôn giữ màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi gập cổ: Dù là điện thoại, máy tính bảng hay laptop, hãy cố gắng đưa thiết bị lên ngang tầm mắt để cổ được giữ thẳng tự nhiên, tránh cúi gập quá mức.
• Hạn chế thời gian sử dụng liên tục quá 30 phút: Cứ mỗi 30 phút dùng thiết bị, hãy nghỉ 1–2 phút để vận động nhẹ, đứng dậy, vươn vai hoặc xoay cổ để giãn cơ.

• Luôn giữ lưng thẳng, cổ thẳng, vai mở rộng khi ngồi làm việc hoặc sử dụng thiết bị

Tăng cường vận động và bài tập giãn cơ cổ

• Thực hiện các bài tập xoay cổ, nghiêng cổ và vai gáy nhẹ nhàng mỗi ngày.
• Yoga hoặc pilates là lựa chọn tốt giúp giải phóng căng thẳng vùng cổ – vai – gáy.

Gợi ý: Đặt nhắc nhở bằng app hoặc sử dụng ghế ngồi công thái học để hỗ trợ tư thế chuẩn khi làm việc dài giờ.

Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ – vai – gáy hằng ngày

Vận động hợp lý sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và phục hồi chức năng cột sống cổ:

• Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn (trái – phải), mỗi lần 5 vòng.
• Nghiêng đầu sang hai bên, giữ 5s, lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Gập ngửa đầu nhẹ nhàng, giúp mở rộng biên độ vận động vùng cổ.
• Kéo giãn vai, hít sâu – thở đều giúp giảm căng thẳng thần kinh cơ.

Bạn có thể kết hợp với yoga cổ điển hoặc các bài tập cột sống cổ từ chuyên gia phục hồi chức năng để tăng hiệu quả.

Giữ cơ thể đủ nước và bổ sung dưỡng chất cho đĩa đệm cổ

Ít người để ý rằng đĩa đệm cổ cũng cần được nuôi dưỡng như các cơ quan khác. Việc cung cấp đủ nước và các vi chất như Magie, vitamin B, Omega-3 sẽ hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ mô liên kết vùng cổ – vai.

Sử dụng hỗ trợ giảm đau tại chỗ khi có dấu hiệu mỏi cổ kéo dài

Trong trường hợp bạn gặp tình trạng đau mỏi cổ – vai gáy thường xuyên, đặc biệt sau một ngày dài làm việc, hãy cân nhắc sử dụng thuốc hỗ trợ tại chỗ để giảm nhanh triệu chứng và phòng ngừa viêm mạn tính. Trong các trường hợp đau mỏi cổ kéo dài, có thể sử dụng thuốc xịt giảm đau cơ xương khớp Traulen để hỗ trợ:

Traulen chứa Diclofenac Sodium – hoạt chất kháng viêm, giảm đau không steroid được y học tin dùng trong điều trị đau cơ – xương – khớp. Nhờ công thức xịt phun sương, Traulen thẩm thấu nhanh qua da, tác động sâu vào vùng đau mà không gây nóng rát hay bết dính. Sản phẩm tiện lợi, không cần xoa bóp, không gây mùi khó chịu – phù hợp cho dân văn phòng, người ngồi nhiều hoặc thường xuyên dùng điện thoại.

>>> Xem thêm: Bác sĩ giải mã tác dụng “thần thánh” của thuốc xịt giảm đau cơ xương khớp Traulen

Traulen – thuốc xịt giảm đau xương khớp đến từ châu Âu – là một lựa chọn tiện lợi:

• Dễ sử dụng – Không cần xoa bóp – Tiết kiệm thời gian
• Có thể dùng ngay tại nơi làm việc hoặc khi đi đường

Xem chi tiết sản phẩm tại: https://traulen.com.vn

Tái khám chuyên khoa nếu đau kéo dài hoặc lan tỏa

Nếu các biện pháp trên không giúp cải thiện hoặc bạn gặp các dấu hiệu sau:

• Đau lan xuống vai, cánh tay
• Cảm giác tê bì tay chân
• Chóng mặt, buồn nôn khi xoay đầu

Hãy đến khám chuyên khoa Cơ – Xương – Khớp hoặc Nội thần kinh để được chẩn đoán và can thiệp kịp thời. Text Neck kéo dài có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, hội chứng chèn ép thần kinh nếu không điều trị đúng hướng.

Khi nào cần đi khám?

Nếu các cơn đau cổ – vai – gáy kéo dài trên 2 tuần, không cải thiện sau nghỉ ngơi, hoặc kèm theo dấu hiệu tê tay, chóng mặt… thì bạn cần đến cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp để được đánh giá đúng mức độ và hướng điều trị phù hợp.

Kết luận – Đừng để một thói quen nhỏ trở thành cơn đau lớn

Hội chứng Text Neck là lời cảnh báo âm thầm của cơ thể về những thói quen tưởng như vô hại. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi tư thế, vận động đều đặn và hỗ trợ giảm đau đúng cách để bảo vệ sức khỏe cổ – vai – gáy trước khi quá muộn.

Chăm sóc sớm – Xử lý đúng lúc – Chọn giải pháp an toàn cùng Traulen.