Các trường hợp đau thần kinh tọa đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây và có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Đây là một loại bệnh mạn tính đòi hỏi điều trị kéo dài, do đó việc kết hợp tập luyện sẽ cải thiện hiệu quả điều trị.
Đau thần kinh tọa là bệnh gì?
Cơn đau thần kinh tọa thường phát sinh từ vùng lưng và có thể lan ra hông và chân khi dây thần kinh tại vị trí này bị tổn thương. Thường thì đau tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể. Nó thường bắt đầu ở vùng lưng dưới và lan dần xuống hông và chân. Trong những trường hợp không được điều trị đúng cách, đau thần kinh tọa có thể dẫn đến biến chứng teo cơ.
Bệnh đau thần kinh tọa thường bắt nguồn từ thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Do đó, khi người bệnh mắc bệnh đau thần kinh tọa, thường cũng được chẩn đoán là có thoát vị đĩa đệm. Sự tách ra của các đốt sống và đĩa đệm ở lưng dưới, khiến cho dây thần kinh bị chèn ép tại khu vực thắt lưng dưới. Điều này dẫn đến viêm nhiễm của các dây thần kinh và chùm dây thần kinh liên quan, gây ra cảm giác đau và tê ở một bên của vùng thắt lưng trở xuống.
Cơn đau thần kinh tọa thường phát sinh từ vùng lưng
Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa
- Độ tuổi trên 40 thường là thời điểm mà triệu chứng đau dây thần kinh tọa xuất hiện do quá trình lão hóa của xương đang diễn ra, điều này tạo điều kiện cho nhiều tổn thương xảy ra.
- Sự tăng cân đột ngột hoặc thừa cân béo phì thường đặt áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến khả năng chấn thương và chèn ép dây thần kinh, làm phát sinh đau thần kinh tọa.
- Phụ nữ khi mang thai dễ mắc bệnh đau thần kinh tọa do sự tăng cân đột ngột và tư thế mang thai có thể gây chèn ép dây thần kinh. Điều này càng nguy hiểm hơn vì chỉ có thể điều trị sâu sau khi sinh.
- Thói quen ngồi lâu trong công việc văn phòng là một nguyên nhân phổ biến gây ra đau thần kinh tọa, khiến đĩa đệm bị tổn thương do việc ngồi lâu liên tục.
Công dụng của bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Việc điều trị đau thần kinh tọa đòi hỏi một quá trình kéo dài vì các nhóm dây thần kinh cần thời gian để phục hồi từ tổn thương. Ngoài việc sử dụng thuốc kháng viêm hoặc giảm đau, việc kết hợp vận động và tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân hồi phục và tránh tái phát. Trong số đó, yoga là một phương tiện thể dục phù hợp và có hiệu quả nhất cho những người mắc bệnh đau thần kinh tọa.
Các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện của yoga giúp giãn cơ và giảm áp lực lên các dây thần kinh. Việc chèn ép dây thần kinh gây cản trở tuần hoàn máu, và yoga có thể cải thiện tuần hoàn máu huyết.
Yoga không chỉ giúp cột sống linh hoạt mà còn giúp giảm áp lực và chấn thương trong các hoạt động hàng ngày. Nó cũng giúp giảm áp lực ở phần lưng dưới, giúp phục hồi dây thần kinh nhanh hơn.
5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Tư thế ngồi cơ bản
Đây là tư thế khởi động phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp lưng thư giãn và giảm áp lực lên dây thần kinh. Nếu có triệu chứng đau cổ tay, không nên thực hiện để tránh chấn thương.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và duỗi chân thẳng ra, mũi chân hướng lên vuông góc.
- Hai tay chống sàn, đặt dọc theo thân, lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Đảm bảo phần dưới cơ thể tiếp xúc với sàn, tránh co chân để tránh chấn thương.
- Hít thở đều trong 30 giây và cảm nhận sự thư giãn của cơ vùng lưng và chân.
Đây là tư thế khởi động phù hợp cho người mới bắt đầu
Tư thế em bé
Đây là một bài tập yoga quen thuộc giúp tăng sự linh hoạt ở phía hông và lưng dưới bằng cách căng cơ sống. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp cho người có đau nhức đầu gối hoặc cao huyết áp, tiền đình.
Cách thực hiện:
- Ngồi theo kiểu quỳ gối, phần mông chạm vào gót chân.
- Cúi người chậm rãi về phía trước đồng thời duỗi thẳng 2 tay theo bề mặt sàn cho đến khi trán chạm sàn.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu và lặp lại từ 15 đến 20 lần.
Đây là một bài tập yoga quen thuộc
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp thư giãn chủ yếu ở phần cột sống, đồng thời cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm và giảm áp lực lên dây thần kinh.
- Bắt đầu từ tư thế quỳ gối, tay chống vuông góc với sàn.
- Lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Mở rộng hai tay bằng vai và đồng thời mở rộng đầu gối bằng với hông.
- Nhìn về phía trước và hít vào, đưa cằm về phía ngực để cúi đầu hướng vào rốn.
- Phần lưng uốn cong và cảm nhận vùng cơ đang được thư giãn.
- Giữ tư thế trong 5 lần thở, sau đó nhẹ nhàng thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con mèo giúp thư giãn chủ yếu ở phần cột sống
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu trong yoga chữa đau thần kinh tọa giúp giảm căng thẳng dây thần kinh, tuy nhiên đòi hỏi độ khó, cần chú ý để tránh chấn thương.
- Bắt đầu từ tư thế ngồi thả lỏng, chân phải đặt phía trước và co lại.
- Chân trái đặt phía sau và duỗi thẳng.
- Hai tay duỗi thẳng ra phía sau, đầu ngón tay chạm sàn.
- Thả lỏng tay và giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế chim bồ câu trong yoga chữa đau thần kinh tọa
Những điều cần lưu ý khi chữa đau thần kinh toạ
- Tập yoga chỉ là phương pháp bổ sung giúp cải thiện hiệu quả điều trị và không thể thay thế hoàn toàn thuốc.
- Nên chỉ tập khi cảm thấy thoải mái để tránh gây thêm chấn thương cho cơ thể.
- Ngừng tập khi cảm thấy đau nhức do chấn thương.
- Lưu ý thực hiện đúng tư thế để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
- Ngoài việc thực hiện yoga, cần điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm cân, và tăng cường vận động khi phải ngồi lâu để tránh tình trạng đau tái phát.
- Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ các động tác cơ bản và dần tiến triển đến những động tác phức tạp hơn để làm quen với bài tập.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của đau thần kinh tọa, việc bắt đầu điều trị ngay sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ cho sức khỏe trong tương lai. Định kỳ kiểm tra sức khỏe xương khớp và thần kinh cũng là biện pháp phòng tránh để tránh mắc bệnh đau thần kinh tọa.
Xem thêm: Những cách giảm đau do viêm khớp gout cấp hiệu quả
