Cột sống khỏe mạnh là nền tảng cho một cuộc sống năng động và mạnh khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lại vô tình mắc phải những thói quen xấu gây hại cho lưng mà không hề hay biết. Từ việc ngồi sai tư thế, lối sống không lành mạnh đến vận động quá sức… tất cả đều góp phần làm suy yếu dần “trụ cột” của cơ thể.
Biết rõ về các thói quen xấu này sẽ giúp chúng ta tránh xa chúng để bảo vệ cột sống luôn khỏe mạnh. Có rất nhiều thói quen có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến lưng của bạn. Hãy cùng Traulen tìm hiểu 5 thói quen, lối sống không lành mạnh khiến lưng bị hủy hoại khi bạn già đi.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Việc lựa chọn sai thực phẩm có thể gây viêm và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Bệnh béo phì có thể tàn phá lưng của bạn. Theo WebMD, bạn cần một số chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như vitamin D, canxi và phốt pho. Đồng thời phải bổ sung rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống. Việc tạo ra thói quen sống lành mạnh, duy trì cân nặng phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn có thể giúp bạn tránh thêm căng thẳng và áp lực lên lưng.
Lười vận động
Lối sống ít vận động đang trở nên phổ biến khi nhiều người làm việc tại nhà và công việc văn phòng. Ngồi sai tư thế hoặc không di chuyển đủ để gây ra các vấn đề về lưng. Điều quan trọng bạn tránh cúi người và nên ngồi đúng tư thế. Một chiếc ghế hỗ trợ rất quan trọng cho công việc văn phòng.
Một việc đơn giản như không để điện thoại di động hoặc ví trong túi quần sau có thể giúp bạn tránh thêm áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra, nếu bạn liên tục thực hiện các động tác khó làm cột sống bị xoay hoặc vặn, bạn có thể tự gây chấn thương cho lưng.
Đi giày không thoải mái
Đau lưng cũng có thể là do bạn đi giày không thoải mái. Vì thế hãy giảm căng thẳng trên đôi chân của mình bằng cách chọn một đôi giày chất lượng tốt, vừa vặn với bàn chân để không phải khiến bạn gồng người lên để giữ nó. Nếu bạn thích giày thể thao hoặc thích mang giày khi thời tiết lạnh, hãy đi tất để giảm ma sát và khó chịu.
Đi giày cao gót thường xuyên gây đau lưng
Giày cao gót là một món phụ kiện giúp phụ nữ làm đẹp, tuy nhiên thói quen sử dụng giày cao gót lại vô tình là nguyên nhân dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng cột sống khi lớn tuổi.
Đối với nhân viên văn phòng việc đi giày cao gót là khó tránh. Tuy nhiên để cải thiện bạn có thể mang theo đôi dép để đi khi ngồi làm việc. Tránh đi giày cả ngày khiến chân đau nhức và hại cột sống.
Khi đi giày bạn nên chú ý có một số động tác kéo giãn cơ giảm đau. Hãy thực hiện thư giãn giúp các bắp chân được thả lỏng và xua tan cơn đau do ngồi lâu hay dày bó vào chân.
Hút thuốc
Đáng ngạc nhiên, nếu bạn là người hút thuốc, bạn sẽ tăng gấp ba lần khả năng bị đau ở lưng dưới. Hút thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu của cơ thể, bao gồm cả lưu lượng máu đến cột sống của bạn. Điều này làm cho xương của bạn yếu hơn, dẫn đến chứng loãng xương.
Ngoài những tác hại nguy hiểm tác động lên phổi, hút thuốc lá có thể gây đau lưng vì nicotin làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh tủy sống khiến bạn cảm thấy đau đớn. Những người có cột sống yếu sẽ có nguy cơ cao gặp tình trạng này nếu hút thuốc.
Tập thể dục không đúng cách
Tập thể dục nhịp điệu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc tập không đúng cách có thể dẫn đến cơn đau ở lưng dưới do căng cơ, cong cột sống và bị thoát vị đĩa đệm. Đau lưng dưới thường liên quan đến đĩa đệm cột sống. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, các đĩa đệm cột sống của bạn sẽ bị sốc khi cơ thể bạn di chuyển lên xuống theo mỗi sải chân. Đĩa đệm cột sống của bạn có khả năng gây đau và thoái hóa khi bạn già đi.
Ngồi khoanh chân
Nếu bạn đang bắt chéo chân hoặc đặt chân dưới mông ngay bây giờ, hãy dừng lại ngay lập tức! Cả hai tư thế này đều có thể khiến xương chậu của bạn bị nghiêng, cột sống phải làm việc quá sức. Việc thực hiện thói quen này liên tục sẽ có hại cho lưng của bạn. Vì vậy, hãy bỏ thói quen ngồi khoanh chân càng sớm càng tốt.
Vắt chéo chân hay ngồi trên ghế không hỗ trợ lưng cũng gây mất cân bằng cơ xương, dẫn đến cong vẹo cột sống
