Sức khỏe của xương khớp đặt một vai trò quan trọng, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi cao. Áp dụng những thói quen tích cực này trong năm mới có thể đem lại lợi ích đáng kể, giúp cải thiện không chỉ sức khỏe xương khớp cá nhân mà còn của toàn bộ gia đình.
Uống nước vào buổi sáng
Để duy trì sức khỏe của xương, nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chúng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng, bao gồm lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu trong tủy xương. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm bạn tiêu thụ đến xương, vì vậy, việc duy trì tình trạng hydrat hóa tốt sẽ đồng nghĩa với sức khỏe xương cải thiện.
Vì lý do này, khuyến khích bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và tiếp tục cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể suốt cả ngày. Người trưởng thành nên đảm bảo uống ít nhất 40ml nước/kg trọng lượng cơ thể hàng ngày, có thể chọn nước lọc, nước trái cây hoặc tận dụng thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột…
Khuyến khích bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước
Ăn bữa sáng giàu canxi giúp xương khớp chắc khỏe hơn
Theo TS. Christopher Sforzo, chuyên gia về xương khớp tại California, Mỹ, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, giúp chúng trở nên cứng cáp và mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi xương khi bị tổn thương. Thêm vào đó, hầu hết lượng canxi trong cơ thể được tích trữ chủ yếu trong xương.
Vì lý do này, việc bổ sung canxi hàng ngày trở nên vô cùng quan trọng, có thể đạt được thông qua việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng thêm canxi qua bổ sung nếu cần thiết. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hạt hạnh nhân, và cá hồi…
Bổ sung canxi hàng ngày trở nên vô cùng quan trọng
Xương khớp chắc khỏe hơn nhờ chuối xanh
Chuyển sang đề cập đến chuối xanh, nguồn cung cấp prebiotic vô cùng quý giá cho cơ thể. Tuy nhiên, theo thông tin được Daily Mail trích dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng Laura Tilt, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), khi chuối chín, hàm lượng prebiotic giảm đáng kể. Prebiotic, là chất xơ hòa tan, không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn kích thích sự hấp thu canxi trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, như bà Tilt đã giải thích.
Xương chắc khỏe hơn nhờ chuối xanh
Dùng mũi chân đi lên cầu thang
Đi lên cầu thang bằng mũi chân không chỉ tăng cường nhóm cơ ở chân, như cơ vòm bàn chân, mà còn đồng thời cải thiện sức khỏe ở nhiều khu vực khác trên cơ thể, giảm đau và viêm ở các khớp như hông, lưng và mắt cá, theo nhận định của các chuyên gia.
Dùng mũi chân đi lên cầu thang tăng cường nhóm cơ ở chân
Tập giữ thăng bằng trên một chân
Đây là biện pháp khuyến khích để đối mặt với tình trạng lão hóa và chấn thương ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của toàn bộ cơ thể. Để nâng cao khả năng này, chuyên gia đề xuất thực hiện bài tập đứng trên một chân, không cần đứng quá lâu. Có thể tận dụng những khoảnh khắc rảnh rỗi như khi đánh răng để thực hiện, đem lại lợi ích đáng kể trong việc giảm nguy cơ té ngã.
Theo nghiên cứu của Đại học Paris-Sud (Pháp), việc thực hành đứng trên một chân có thể giảm đến 37% nguy cơ chấn thương, 43% nguy cơ chấn thương nghiêm trọng từ việc té ngã, và 61% nguy cơ gãy xương, như được đưa tin trên Daily Mail.
Giữ thăng bằng là biện pháp khuyến khích để đối mặt với tình trạng lão hóa và chấn thương
Đứng và ngồi đúng tư thế
Theo Lalitha McSorley, chuyên gia vật lý trị liệu tại Canada, duy trì đúng tư thế như khi đứng hoặc ngồi, với vai đều và cột sống thẳng suốt cả ngày, có thể đóng góp vào việc giảm nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến xương và khớp do tư thế không đúng.
Do đó, tập trung vào tư thế của bạn khi bạn đi bộ, khi bạn ngồi trên ghế, đặc biệt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, có thể giúp giảm thiểu sự hao mòn của xương khớp, giảm căng thẳng cho cơ bắp và dây chằng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe mạnh mẽ của xương khớp.
Rửa tay với nước ấm
Việc rửa tay bằng nước ấm ít nhất một lần mỗi ngày có thể đem lại lợi ích làm giảm đau và tăng cường chức năng của xương khớp ở bàn tay, như chia sẻ từ chuyên gia vật lý trị liệu người Mỹ Michelle Lawrence. Hành động này có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp, ví dụ như sau khi rửa chén xong. Bạn có thể dành vài phút để sử dụng cả hai bàn tay để chà xát vào nhau hoặc nhẹ nhàng bóp miếng vải hoặc bọt biển. Trong trường hợp bị viêm khớp ở ngón tay, bạn có thể hứng một ngụm nước ấm bằng bàn tay này và đổ vào lòng bàn tay còn lại. Việc thực hiện thường xuyên có thể giúp giảm đau do viêm khớp, theo thông tin từ Daily Mail.
Rửa tay bằng nước ấm ít nhất một lần mỗi ngày có thể đem lại lợi ích làm giảm đau
Bí quyết giảm đau xương khớp với Traulen
Ngoài kiểm tra định kỳ về tình trạng loãng xương và thường xuyên tập thể dục và có chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin K2, glucosamine…Thì trang bị thêm chai xịt Traulen giúp giảm nhanh triệu chứng đau nhức cơ xương khớp là vô cùng cần thiết.
Bí quyết giảm đau xương khớp với Traulen
Xịt giảm đau nhức cơ xương khớp Traulen có thành phần hoạt chất là diclofenac natri. Mỗi 100g dung dịch chứa 4g diclofenac natri. Ngoài ra, sản phẩm còn các thành phần khác như: Propylen glycol, isopropyl alcohol, soy lecithin, mononatri phosphat, dinatri phosphat, dinatri edetat, ascorbyl palmitat, nước cất tinh khiết, ethyl alcohol, tinh dầu bạc hà…giúp giảm đau, giảm sưng. kháng viêm hiệu quả.
Theo lời khuyên của chuyên gia cơ xương khớp, bạn có thể dùng 3 – 4 lần xịt thuốc, tùy theo diện tích của vùng cần điều trị, ba lần mỗi ngày
Chú ý: Chỉ sử dụng Traulen để điều trị ngắn hạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu nếu cần sử dụng thuốc nhiều hơn 7 ngày để giảm đau hoặc nếu các triệu chứng trở nên xấu đi
