Đau khớp cổ tay là tình trạng tổn thương vùng khớp cổ tay khá phổ biến với nhân viên văn phòng, những người sử dụng cổ tay nhiều để làm việc với bàn phím máy tính, các nhiếp ảnh gia, vận động viên… gây đau nhức, ê mỏi, tê cứng, sưng nóng ở cổ tay. Tình trạng này kéo dài không những gây khó chịu đến sức khỏe mà còn cản trở sinh hoạt, công việc và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Do đó, các mẹo chữa đau khớp cổ tay tại nhà giúp giảm đau và cải thiện bệnh hiệu quả là mối quan tâm hàng đầu của người bệnh. Hãy để Traulen mách nhỏ 7 mẹo chữa đau khớp cổ tay tại nhà qua bài viết sau đây nhé!
Mách nhỏ 7 mẹo đơn giản chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả
Nghỉ ngơi thư giãn khớp cổ tay
Nếu bạn phải làm việc hoặc sử dụng cổ tay, hãy nghỉ ngơi, thư giãn vài phút sau mỗi 20 phút. Bạn cũng có thể nâng cổ tay lên cao hơn mức tim khi ngồi hoặc nằm.
Bổ sung dưỡng chất giúp giảm đau khớp
Một cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả và an toàn là bổ sung dưỡng chất, giảm đau cho khớp bằng các thành phần thiên nhiên như Collagen không biến tính, Collagen Peptide thủy phân…
Các tinh chất này đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ ức chế các chất gây viêm, bảo vệ màng hoạt dịch khớp, sụn và xương dưới sụn, hỗ trợ tăng cường chất lượng dịch khớp. Nhờ đó, giúp hỗ trợ giảm đau nhức, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp một cách an toàn và hiệu quả.
Chườm nóng, chườm lạnh
Chườm nóng có thể giúp tăng lưu lượng máu đến khớp cổ tay, giúp giảm đau hiệu quả. Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng, viêm. Theo đó, người bệnh có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh trong 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày để giảm đau khớp cổ tay.
Chườm lạnh giúp làm dịu viêm sưng, cải thiện tình trạng đau khớp cổ tay
Sử dụng nẹp cổ tay
Sử dụng nẹp cổ tay cũng là cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà bạn có thể tham khảo. Nẹp cổ tay có thể được sử dụng trong thời gian ngắn hoặc dài hạn, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau khớp cổ tay.
Tập các bài tập cho khớp cổ tay
Chữa đau khớp cổ tay bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của khớp cổ tay. Một số bài tập nhẹ nhàng cho khớp cổ tay bao gồm:
- Cuộn cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ cuộn cổ tay sang trái, giữ trong vài giây, sau đó cuộn cổ tay sang phải.
- Xoay cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, giữ trong vài giây, sau đó xoay theo chiều ngược lại.
- Nâng cổ tay: Đặt lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng cổ tay. Từ từ nâng cổ tay lên, giữ trong vài giây, sau đó hạ cổ tay xuống.
- Giải lao cổ tay: Sau 20-30 phút làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển để thư giãn.
- Thực hiện các động tác giãn cơ và mát xa: Các động tác giãn cơ và mát xa đơn giản như xoay cổ tay, gấp cổ tay, duỗi cổ tay,… có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau.
Bài tập căng cổ tay có tác dụng mở rộng phạm vi chuyển động của khớp tổn thương, giảm đau khớp cổ tay
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các hoạt động cổ tay lặp đi lặp lại có thể dẫn đến tình trạng đau khớp cổ tay, thường gặp ở những người làm việc văn phòng, tài xế, công nhân làm việc dây chuyền.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Mất nước có thể làm giảm số lượng và chất lượng của dịch khớp, từ đó khiến khớp dễ bị đau hơn. Do đó, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là một cách hỗ trợ chữa đau khớp cổ tay dễ thực hiện và mang lại tác dụng vô cùng hiệu quả. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày và ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, rau, súp và sữa chua…
Vật lý trị liệu, xoa bóp vùng khớp cổ tay
- Giảm căng cơ: Massage có thể làm giảm căng cơ giúp các khớp cổ tay di chuyển dễ dàng hơn.
- Giảm sưng viêm: Các động tác vận động nhẹ cổ tay có thể làm tăng lưu thông máu, giảm viêm đau.
- Cải thiện sức cầm nắm: Massage kích thích các dây thần kinh và cơ bắp ở bàn tay và cổ tay, tăng cường khả năng nắm giữ đồ vật.
- Tăng phạm vi chuyển động: Các kỹ thuật ấn và kéo giúp kéo căng các mô mềm xung quanh và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp.
- Tăng cường sức mạnh và linh hoạt: Các bài tập nhẹ nhàng và giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của khớp, ngăn ngừa cứng khớp và co rút.
Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà bằng vật lý trị liệu và xoa bóp đặc biệt hiệu quả trong các trường hợp đau khớp cổ tay do viêm khớp, hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương.
Một số lưu ý khi cải thiện đau khớp cổ tay tại nhà
Hạn chế bưng bê nặng
Bạn nên hạn chế nâng hoặc mang vật nặng quá sức làm tăng căng thẳng và áp lực lên khớp cổ tay, dẫn đến đau và viêm. Nếu phải nâng vật nặng, hãy sử dụng cả hai tay để phân bổ trọng lượng.
Theo dõi tình trạng đau nhức cổ tay
Việc theo dõi tình trạng đau cổ tay giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ nghiêm trọng và tác động của cơn đau. Bạn cũng có thể viết ra thời điểm và tần suất cảm thấy đau, điều gì gây ra hoặc làm giảm cơn đau, cơn đau có ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bạn như thế nào.
Thăm khám nếu tình trạng đau nhức dai dẳng
Sau khi trị đau khớp cổ tay, nếu cơn đau cổ tay của bạn kéo dài hơn 2 tuần hoặc trở nên trầm trọng hơn, hãy thăm khám với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau.
Khi có các triệu chứng dưới đây, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức:
- Đau dữ dội hoặc đột ngột.
- Đau lan sang các khu vực khác của cơ thể như cánh tay, vai hoặc ngực.
- Đau kèm theo sưng, đỏ hoặc nóng.
- Đau cản trở các hoạt động hàng ngày.
- Đau kèm theo tê, ngứa ran hoặc yếu cơ.
Phòng ngừa chấn thương, té ngã
Một trong những nguyên nhân gây đau cổ tay phổ biến là do chấn thương, bong gân, gãy xương hoặc trật khớp do té ngã. Bạn có thể phòng ngừa chấn thương và té ngã bằng cách thực hiện các biện pháp sau:
- Cẩn thận khi chơi các môn thể thao vận động mạnh, làm vườn hoặc dọn dẹp.
- Mang đồ bảo hộ như găng tay, miếng bảo vệ cổ tay hoặc nẹp cổ tay khi làm việc.
