Đau cổ vai gáy được xem là “hung thần” với những cơn đau mỏi nhức nhối, tê nhức vùng cổ vai gáy kéo dài dai dẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà có thể đem lại hiệu quả cải thiện tích cực, làm giảm các cơn đau cổ vai gáy bất chợt.
Vậy có các hình thức trị liệu giúp giảm đau cổ vai gáy ngay lập tức nào? Hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của TRAULEN nhé!
Tổng quan về tình trạng đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ mà nhiều người đang gặp phải, đặc biệt là người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng… gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động, sinh hoạt hàng ngày.
Có nhiều nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy như:
- Thoái hóa đốt sống cổ
- Viêm bao hoạt dịch
- Dây thần kinh bị chèn ép
- Tư thế làm việc, ngủ, ngồi không đúng
- Bệnh lý liên quan đến động mạch vành
- Đốt sống cổ gặp hiện tượng co cứng đột ngột
- Chế độ ăn uống thiếu hợp lý
- Căng thẳng
Đau cổ vai gáy đã trở thành nỗi ám ảnh của tất cả mọi người
Triệu chứng của đau vai gáy bắt đầu bằng những cơn mỏi nhẹ ở phần cổ, bả vai trong khoảng thời gian dài khiến nhiều lầm tưởng chỉ bị căng cơ do sai tư thế trong lúc vận động. Bỗng một ngày đẹp trời khi ngủ dậy, bạn bắt đầu thấy bả vai, cổ tê cứng đến khó chịu như đang mang trên mình một cục tạ khiến việc xoay cổ, quay đầu đều vô cùng khó khăn.
Những cơn đau đó tiếp tục hiện rõ hơn khi bạn ngồi lâu làm việc, vận động hoặc thậm chí tắm khuya, thời tiết chuyển trời cũng là những lý do khiến triệu chứng nặng hơn.
Không chỉ tốn nhiều tiền để thăm/khám bác sỹ mà còn khiến người mắc luôn trong trạng thái nặng nề, mệt mỏi và không đủ sức hoàn thành được những mục tiêu mà bản thân đang theo đuổi.
Đau cổ vai gáy là bệnh lý phố biến gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động, sinh hoạt hàng ngày
7 cách giảm đau cổ vai gáy ngay lập tức và dễ thực hiện
Nghỉ ngơi thư giãn
Triệu chứng đau cổ vai gáy mang tính chất cơ học, cơn đau tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, nằm sai tư thế. Do đó, để giảm đau nhức cổ vai gáy, người bệnh nên tạm dừng công việc, điều chỉnh lại tư thế, dáng ngồi, dáng nằm và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình máy tính gây ra tình trạng mỏi mắt, đau cổ thì bạn hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C thúc đẩy sản xuất Collagen để củng cố cấu trúc cơ, gân, xương giúp phục hồi mô tổn thương nhanh chóng. Thành phần này có nhiều trong các loại rau quả như: cam, quýt, bưởi, kiwi, xoài, đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông…
- Thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng, từ đó tăng tốc độ hồi phục tổn thương. Nguồn cung cấp Vitamin A dồi dào bao gồm: hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt, trái cây, rau củ quả…
- Thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng đối với quá trình truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Do đó, người bệnh bị đau cổ vai gáy nên bổ sung đầy đủ Canxi để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Một số thực phẩm giàu Canxi bao gồm: bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ, rong biển…
- Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể, đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào bao gồm: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, sữa đậu nành…
- Thực phẩm giàu Protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức khỏe và khối lượng cơ, có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm…
Chườm lạnh giảm đau nhức
Nếu triệu chứng đau cổ vai gáy không có dấu hiệu thuyên giảm, thậm chí có dấu hiệu nghiêm trọng hơn kèm tình trạng căng cơ, sưng mô mềm, bạn có thể chườm lạnh với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần.
Chườm lạnh giúp mạch máu co lại, giảm sưng và đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức bởi hiệu ứng lạnh làm tê những sợi thần kinh nhỏ, hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy.
Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ. Nếu sử dụng đá lạnh thì bạn bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu cũng là giải pháp điều trị hữu ích đối với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp. Các bài tập sẽ đem đến tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho khu vực bị tổn thương, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau và hạn chế tái phát.
Các bài tập giãn cơ vùng cổ
Một số bài tập có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh chấn thương tái phát. Người bệnh có thể tham khảo những gợi ý hữu ích như sau:
- Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước rồi từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống, sau đó giữ nguyên cằm song song với sàn nhà, thực hiện tối đa 10 lần mỗi giờ.
- Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên, đưa xuống từ từ theo vòng tròn, thực hiện lặp lại động tác 10 lần và đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần.
Vật lý trị liệu là cách chữa đau cổ vai gáy được sử dụng rộng rãi và áp dụng được cho tất cả bệnh nhân
Tập luyện luôn tốt với những ai duy trì thói quen này hàng ngày. Không chỉ giúp giãn gân giãn cốt xương khớp mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu mạnh mẽ toàn diện ở khắp các bộ phận trên cơ thể.
Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống hay bằng các giàn tạ đa năng thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:
- Bài tập vận động cổ
- Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
- Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
Sử dụng ghế massage
Ghế massage với các chức năng quét, dò tìm huyệt đạo, massage không trọng lực, con lăn massage chân thật, chương trình massage tự động chuyên biệt cho vai gáy,… sẵn sàng là “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ điều trị các chứng bệnh liên quan đến vai gáy & xương khớp vô cùng hiệu quả. Chưa kể, còn có thể sử dụng thường xuyên ngay tại nhà tiện lợi – an toàn – nhanh chóng hàng ngày mà không cần phải đến spa hay trung tâm trị liệu khác.
Uống đủ nước mỗi ngày
Duy trì thói quen uống đủ nước từ 2-2,5l mỗi ngày để giúp giữ ấm cơ thể, máu lưu thông tốt hơn giúp bôi trơn các đĩa đệm ở các đốt xương khớp vận hành trơn tru thậm chí còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Đây là mẹo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện để hạn chế đau vai gáy mà bất cứ ai cũng nên áp dụng ngay hôm nay.
