Bệnh xương khớp không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống hàng ngày. Nhưng tin vui là, ngoài thuốc men, vẫn có nhiều cách tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp hiệu quả. Cùng Traulen tìm hiểu ngay 7 giải pháp cải thiện bệnh xương khớp đơn giản và dễ thực hiện dưới đây nhé!
Chườm nóng – lạnh đúng cách để giảm đau, thư giãn khớp
Vì sao chườm nóng, chườm lạnh tốt cho bệnh nhân xương khớp?
Trong điều trị các bệnh lý về xương khớp như: đau nhức khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp… phương pháp chườm nóng – lạnh được xem là liệu pháp vật lý đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt với những cơn đau cấp tính hoặc mãn tính.
Theo các chuyên gia xương khớp, chườm nóng và chườm lạnh có những tác động khác nhau lên vùng khớp bị tổn thương. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, thư giãn mô mềm quanh khớp và hỗ trợ khớp vận động linh hoạt hơn. Trong khi đó, chườm lạnh giảm viêm, giảm sưng tấy, giảm đau nhanh chóng, làm tê vùng đau, giảm sưng viêm, phù nề sau chấn thương
Khi nào nên chườm nóng? Khi nào nên chườm lạnh?
Chườm nóng phù hợp khi:
- Đau nhức do thoái hóa khớp lâu ngày
- Cứng khớp vào buổi sáng
- Đau vai gáy, lưng do ngồi lâu, sai tư thế
- Không có dấu hiệu sưng tấy, viêm đỏ
Chườm lạnh phù hợp khi:
- Khớp đau kèm sưng đỏ, nóng rát
- Chấn thương cấp tính: bong gân, va đập mạnh
- Đau khớp sau vận động mạnh, thể thao
- Giảm viêm sau phẫu thuật hoặc tiêm thuốc
Cơ chế tác động của chườm nóng và lạnh
- Chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ cứng.
- Chườm lạnh giúp giảm sưng, viêm và tê buốt nhanh.
Hướng dẫn thực hiện
- Chườm nóng: 15-20 phút/ngày vào vùng đau nhức.
- Chườm lạnh: 10-15 phút khi có dấu hiệu sưng, viêm.
Lưu ý quan trọng khi chườm nóng – lạnh
Không chườm nóng khi khớp đang sưng, viêm đỏ
Không chườm lạnh quá lâu (>20 phút) dễ gây bỏng lạnh
Có thể kết hợp chườm lạnh 1–2 ngày đầu, sau đó chuyển sang chườm nóng để phục hồi
Chườm chỉ là giải pháp hỗ trợ, nên kết hợp massage, vận động nhẹ nhàng, dùng sản phẩm hỗ trợ như thuốc xịt giảm đau Traulen để đạt hiệu quả tối ưu.
Massage, xoa bóp vùng khớp đau để tăng lưu thông máu
Vì sao massage, xoa bóp lại tốt cho người bệnh xương khớp?
Massage hay xoa bóp từ lâu đã được xem là một trong những liệu pháp hỗ trợ cực kỳ hiệu quả trong việc chăm sóc và cải thiện tình trạng xương khớp.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, khi massage vùng khớp đau sẽ mang lại nhiều lợi ích:
Kích thích tuần hoàn máu tốt hơn → Nuôi dưỡng khớp tốt hơn
Thư giãn hệ cơ quanh khớp → Giảm co cứng cơ
Tăng tính linh hoạt, cải thiện vận động khớp, chống cứng khớp
Giảm đau, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần
Hỗ trợ giảm viêm nhẹ khi kết hợp đúng sản phẩm
Massage kết hợp thuốc xịt Traulen – Giải pháp giảm đau hiệu quả vượt trội
Dung dịch xịt ngoài da Traulen 4% Solution chứa Diclofenac giúp giảm đau nhanh, kháng viêm tại chỗ, phù hợp hỗ trợ trong liệu trình massage xương khớp.
Thuốc xịt giảm đau Traulen chứa Diclofenac 4% — hoạt chất chống viêm mạnh mẽ, giảm đau nhanh ngay tại chỗ
Dạng xịt thẩm thấu nhanh qua da → Không bết dính, không nhờn rít
Thuận tiện cho thao tác massage → Giúp hoạt chất dễ dàng thấm sâu vào mô quanh khớp
Massage khớp kết hợp với thuốc xịt giảm đau Traulen giúp tăng hiệu quả gấp đôi trong việc giảm đau, thư giãn, đồng thời hỗ trợ chống viêm mà không ảnh hưởng đến dạ dày hay gan như thuốc uống.
- Massage + xịt Traulen mỗi ngày chính là “combo” hoàn hảo giúp khớp được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn, giảm đau hiệu quả mà không cần lạm dụng thuốc uống.
Tập luyện thể dục đều đặn giúp khớp linh hoạt hơn
Vì sao người bệnh xương khớp càng cần phải vận động?
Rất nhiều người mắc bệnh xương khớp có tâm lý lo sợ vận động vì nghĩ rằng “càng cử động nhiều càng dễ đau hơn” hoặc “cứ nằm nghỉ là tốt cho khớp”.
Tuy nhiên, theo các bác sĩ cơ xương khớp, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Lợi ích của việc tập luyện đều đặn đối với người bệnh xương khớp:
Giúp khớp vận động linh hoạt hơn
Duy trì độ dẻo dai của cơ, dây chằng quanh khớp
Tăng lưu thông máu đến khớp
Giảm tình trạng cứng khớp buổi sáng
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng → Giảm áp lực lên khớp
Giúp tinh thần thoải mái, giảm stress — yếu tố làm đau khớp nặng hơn
Gợi ý bài tập nhẹ nhàng
Không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người đau khớp. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần mức độ theo khả năng.
- Yoga
- Đi bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
Lưu ý quan trọng khi tập luyện dành cho người bệnh xương khớp
Để việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn, người bệnh xương khớp nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
Luôn khởi động kỹ trước khi tập
Bắt đầu chậm – Tăng dần cường độ
Không cố gắng tập khi khớp đang sưng đau nhiều
Kết hợp các động tác giãn cơ sau tập
Uống đủ nước trong quá trình tập
Kết hợp chườm nóng/lạnh hoặc xịt giảm đau Traulen sau khi vận động để hỗ trợ hồi phục nhanh hơn
Duy trì cân nặng lý tưởng – Bí quyết bảo vệ khớp đơn giản mà hiệu quả
Tại sao thừa cân làm nặng thêm bệnh xương khớp?
- Gây áp lực lên khớp gối, cột sống
- Tăng nguy cơ thoái hóa khớp, đau nhức
Cách kiểm soát cân nặng khoa học
- Ăn uống cân bằng
- Uống đủ nước
- Vận động đều đặn
Ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp
Nhóm thực phẩm nên tăng cường
- Thực phẩm giàu Canxi: sữa, tôm, cua
- Omega-3: cá hồi, cá thu
- Rau xanh đậm, hạt chia, đậu nành
Thực phẩm nên hạn chế
- Đồ chiên xào
- Thức ăn nhanh
- Đồ ngọt
Thực hành vật lý trị liệu – Giải pháp an toàn cho xương khớp
Các kỹ thuật vật lý trị liệu phổ biến
- Kéo giãn cơ
- Sóng siêu âm
- Điện xung trị liệu
- Bài tập phục hồi chức năng
Lưu ý khi thực hiện vật lý trị liệu
- Thực hiện dưới hướng dẫn của chuyên gia
- Kiên trì đều đặn
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tại chỗ an toàn như thuốc xịt Traulen
Vì sao nên chọn thuốc xịt Traulen?
- Thành phần chính: Diclofenac Natri 4%
- Cơ chế tác động trực tiếp tại vị trí đau
- Giảm đau – kháng viêm – giảm sưng hiệu quả
- Không gây tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận như thuốc uống
Traulen phù hợp khi nào?
- Đau nhức do thoái hóa khớp
- Đau lưng, đau vai gáy
- Bong gân, chấn thương thể thao
- Viêm gân, viêm quanh khớp
Hướng dẫn sử dụng thuốc xịt giảm đau xương khớpTraulen
- Xịt 3-4 lần/ngày
- Xịt trực tiếp lên vùng da sạch
- Massage nhẹ nhàng giúp thuốc thẩm thấu nhanh
Kết luận: Phòng tránh và cải thiện bệnh xương khớp cần kết hợp nhiều phương pháp
Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, việc áp dụng đồng thời các phương pháp tự nhiên giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp sẽ mang lại hiệu quả tối ưu và lâu dài. Đặc biệt, sử dụng thuốc xịt giảm đau xương khớp Traulen là giải pháp hỗ trợ thiết thực, tiện lợi và an toàn cho mọi đối tượng gặp vấn đề về xương khớp.
“Đừng để những cơn đau xương khớp làm gián đoạn cuộc sống của bạn! Hãy áp dụng ngay những cách tự nhiên kể trên và đừng quên luôn có thuốc xịt Traulen bên cạnh để xoa dịu cơn đau nhanh chóng nhé!”
