Bệnh gù lưng không chỉ tác động xấu đến hình thể mà còn gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Với khát khao cải thiện tình trạng này, nhiều người đã chọn hướng giải quyết thông qua việc thực hiện các bài tập chữa trị gù lưng. Tuy nhiên, liệu việc chỉ tập luyện có đủ để đạt được kết quả mong muốn không? Hãy cùng khám phá thêm chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Dấu hiệu nhận biết gù lưng
Gù lưng, hay còn được biết đến như gù cột sống, có thể được nhận biết thông qua các dấu hiệu như sau:
- Lưng cong, tạo nên dáng đi khom về phía trước, có thể quan sát rõ từ phía bên hông.
- Sự mất cân đối ở vai.
- Chiều cao giảm xuống.
- Khó khăn khi đứng thẳng, đặc biệt là vào cuối ngày.
- Đau lưng gia tăng, từ những cảm giác âm ỉ đến đau nhức mạnh mẽ, và cảm giác mệt mỏi trên toàn bộ cơ thể.
Thông tin về tật gù lưng được bác sĩ Wade Brackenbury chia sẻ thêm như sau:
- Vận động khó khăn: Sự không đều trong cấu trúc của xương khớp và đau nhức khiến người bệnh gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, ngồi xuống, đứng lên, lái xe, v.v.
- Ảnh hưởng đến hệ hô hấp: Sự sai lệch trong cấu trúc xương tạo áp lực lên các cơ quan xung quanh, bao gồm cả phổi, dẫn đến khó khăn trong việc thở.
- Vấn đề về hệ tiêu hóa: Lưng gù có thể tạo ra khó khăn trong việc ăn uống, như khó nuốt thức ăn hoặc trào ngược dạ dày.
- Mất cân đối về vóc dáng: Gù cột sống làm cho cơ thể bị khom lưng, tạo ra vóc dáng không cân đối và khiến người bệnh cảm thấy tự ti khi giao tiếp với người xung quanh.
Với những hậu quả tiêu cực này đối với sức khỏe, nhiều người đã tìm đến các bài tập hỗ trợ để chữa trị gù lưng, nhằm cải thiện ngoại hình và sớm khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống.
2. Top 7 bài tập trị gù lưng không phải ai cũng biết
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng làm giảm tình trạng cột sống cong về phía trước. Điều này đồng nghĩa với việc các bài tập tăng cường co duỗi cơ có thể đóng góp vào việc giảm thiểu tình trạng gù lưng.
Hiện nay, trên Internet xuất hiện rất nhiều loại bài tập chữa trị gù lưng. Tuy nhiên, chỉ có một số ít được đánh giá cao về hiệu quả. Trong số đó, 7 bài tập dưới đây đang rất phổ biến:
2.1. Bài tập hình ảnh phản chiếu
- Bài tập này hỗ trợ chữa trị gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế bị “mắc kẹt”. Quy trình bao gồm:
- Đứng thẳng, có thể dựa vào tường nếu cần.
- Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
- Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, hình thành tư thế đứng thẳng như hình minh họa.
- Duy trì tư thế trong khoảng 30 – 60 giây rồi quay trở lại trạng thái ban đầu.
- Lưu ý: Ngừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy đau. Nếu lo ngại về đầu va chạm vào tường, hãy đặt một gối mềm sau đầu.
2.2. Bài tập rụt cổ
Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Người tập thực hiện động tác trong tư thế nằm thẳng lưng, với các động tác như:
- Cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo ra tư thế rụt cổ.
- Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.
2.3. Tư thế siêu anh hùng
Các bước thực hiện bao gồm:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa.
- Giữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
2.4. Động tác vươn tay
- Mục tiêu của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, hỗ trợ sự phát triển bình thường của đốt sống. Người tập sẽ thực hiện các động tác sau:
- Bắt đầu ở tư thế thẳng lưng, ngực nhẹ nhàng ưỡn ra trước, hai vai đều nhau.
- Nắm tay lại và giơ ngón cái lên.
- Từ từ vươn cao cả hai tay từ phía trước ra sau.
- Giữ yên tư thế trong 2 – 3 hơi thở rồi trở về tư thế ban đầu.
2.5. Bài tập luyện cơ lưng trên với ống lăn
Để thực hiện bài tập này, chuẩn bị một ống lăn xốp.
- Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưng.
- Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp các cơ lưng và cột sống ngực.
- Liên tục lặp lại động tác trong khoảng 30 – 60 giây.
2.6. Mở rộng nhóm cơ ngực trước
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên foam roller, chân chạm đất, hai tay duỗi ngang.
- Cầm một tạ 1 kg ở mỗi tay và duỗi thẳng.
- Giữ tay thẳng trong 20 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần.
2.7. Tăng cường nhóm cơ lưng trên
Bước thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên bàn, chân đặt song song với mặt sàn, cầm hai tạ 1 kg ở hai tay.
- Ngước đầu lên, tay duỗi, khuỷu gập vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào, duỗi thẳng tay, sau đó thở ra, gập tay vuông góc, hạ tay và cổ xuống.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
3. Bài tập trị gù lưng có mang lại hiệu quả như mong đợi?
Sự nhất quán là khóa mở cánh cửa dẫn đến thành công. Điều này ám chỉ rằng để đạt được kết quả như mong muốn, việc tập luyện các động tác chống gù lưng cần phải được thực hiện mỗi tuần ít nhất 3 – 4 lần với sự kiên trì.
Tuy nhiên, việc chữa trị gù lưng thông qua tập luyện không phải là lựa chọn phù hợp cho mọi tình huống. Một số chuyên gia y tế cho rằng phương pháp này chỉ hữu ích đối với trẻ em, bởi vì cột sống của trẻ còn linh hoạt, dễ dàng điều chỉnh cấu trúc về vị trí đúng.
Ngược lại, ở người lớn có khung xương cứng, việc điều chỉnh lại khi cấu trúc xương khớp bị thay đổi trở nên khó khăn. Do đó, chữa trị gù lưng ở người trưởng thành không chỉ đơn thuần là việc rèn luyện cơ thể mà còn đòi hỏi sự kết hợp với phương pháp điều trị hiệu quả hơn.
Nhìn chung, bệnh gù lưng có thể được cải thiện nếu người bệnh lựa chọn phương pháp điều trị đúng, kết hợp với việc thực hiện các bài tập rèn luyện cơ thể, đặc biệt là tìm kiếm sự chăm sóc tại những cơ sở y tế uy tín và an toàn. Đồng thời, nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trên cơ thể, việc gặp bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn điều trị kịp thời là rất quan trọng.
Xem thêm: Vẹo cột sống và những điều cần biết
